Что сделать полезного для здоровья в уходящем году?
Новый год уже совсем близко, но за последнюю неделю уходящего можно успеть сделать много полезного для своего здоровья. Список дел, которые помогут быть здоровыми, составил Минздрав, в частности:
- Сделайте праздничное меню более здоровым, а здоровое питание - привычкой для всей семьи. Запекайте, а не жарьте мясо. Вместо кетчупа и майонеза используйте горчицу в зернах, йогурт без наполнителей и др. Ежедневно ешьте овощи, бобовые, фрукты, ягоды, цельные злаки, орехи, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, мясо, яйца. Ограничьте количество соли, сахара и жиров.
- Посетите своего врача и защитите себя и своего ребенка - сделайте все необходимые прививки. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
- Уделяйте время физическим упражнениям. Если нет времени на полноценную тренировку, старайтесь пройти пешком хотя бы часть своего пути на работу. Сделайте это своей привычкой уже в этом году.
- Начните спасать жизни еще в этом году - станьте донором крови. Одна донация крови может спасти целых три жизни. Кроме того, осмотр перед донацией поможет вам контролировать состояние собственного здоровья.
- Бросьте курить. С первого дня отказа от сигарет ваш организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшаться.
- Спите более 7:00. Это поможет избежать диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, увеличение веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшения психического здоровья, депрессии.
- Откажитесь от алкоголя, ведь безопасной дозы алкоголя не существует. Если, взвесив все негативные последствия, вы решили употреблять алкоголь за праздничным столом, пейте дополнительно воду и не закусывайте без меры (это все равно не поможет от опьянения).
