Психолог рассказала, как не дойти "до ручки" и быстро справиться со стрессом
Стресс - причина многих болезней, как физических, так и психических. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, необходимо знать как быстро избавиться от стресса и тревог. Психолог и женский коуч, автор собственного метода для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых Ирина Маслова-Семенова.
"Если нервы были натянуты как струна, любая неприятность может привести к серьезным переживаниям и даже истерикам, позже человек начинает прокручивать это неприятное, что с ним произошло, и еще больше усиливает негатив. В результате он приходит к тому, что получает раздражение, сильную усталость и депрессию", - рассказывает Ирина Маслова-Семенова в интервью АиФ. Техники борьбы со стрессом
Концентрация
Суть техники заключается в максимальной концентрации на собственном дыхании.
"Тут важно сосредоточиться на своем дыхании и сделать вдох, считая при этом «раз-два-три». На счете «три» следует задержать дыхание и сжать кулаки. Причем сделать это надо так, чтобы мышцы напряглись, а пупок, казалось бы, притянулся к позвоночнику. Вдох делать следует медленно, но полно, считая при этом «четыре-пять-шесть». Мышцы постепенно надо расслаблять, ощущая поддержку от стула или пола".
"Рисуем тревогу"
Психолог считает, что к страхам и тревогам нужно относится творчески, тогда и переживать их будет проще. Техника заключается в следующем: составьте список из 10 ваших страхов, которые беспокоит в настоящий момент. Пишите не анализируя, а первое что приходит в голову. Затем нарисуйте напротив картинку, которая этот страх символизирует.
"Дальше следует нарисовать что-то, что позволит переписать эту реакцию, можно выполнять рисунки в виде карикатур. Например, если есть какой-то человек, который на вас давит, унижает и т. д., вы можете изобразить его в виде мелкого по размеру зайчика".
