Кнопка "Позже" на будильнике приносит больше вреда, чем вы думаете!
Наш смартфон стал нашей правой рукой. Незаменимый личный помощник, верно?
Функций - миллион, но самая популярная: будильник. Кто-то начинает день под классическую музыку, кто-то - под любимую мелодию, а кто-то - под звуки природы. Это не важно.
Важно то, как вы им пользуетесь с утра. Есть два способа установить сигнал: один-единственный звонок или несколько будильников, разделенных 5-минутными интервалами.
Так что делают с вашим телом эти 5-, 10-, 15- или 20-минутные интервалы? Вы наверняка думаете, что они помогают вам "проснуться более мягко".
Мы все знаем, о чем о речь - об инерции сна. Я говорю о состоянии сонливости и дезориентированности в первые пару десятков минут после пробуждения от глубокого сна.
Хуан Хосе Ортега, вице-президент Испанского общества сна, подтверждает эти тезисы. Он объясняет это сбивающимися "биологическими часами".
"Наш организм начинает подготовку к пробуждению за два часа. Во-первых, начинает расти температура тела. Во-вторых, до минимального уровня падает концентрация в крови мелатонина - гормона сна. В-третьих, растет уровень кортизола", - объясняет он.
Т. е. если вы ставите первый сигнал будильника задолго до того, как фактически встаете с кровати, то не оставляете шансов организму подготовиться к просыпанию.
Роберт Розенберг, директора Центра по медицинскому изучению расстройств сна называет как минимум два отрицательных момента, связанных с привычкой просыпаться по утрам несколько раз:
"Фрагментация сна всегда приводит к снижению его качества. Кроме того, вы заставляете свое тело дважды входить в новый цикл жизни до того, как оно успевает закончить адаптироваться. После сна всем нам надо 5 минут, чтобы придти в себя. Ваш самообман стоит вам ощущения постоянной усталости и сонливости в течение дня".
Это приводит к тому, что в течение дня вы теряете способность принимать решения, страдаете от ухудшения памяти и падения общей продуктивности.
Биолог Митчелл Моффит дает вам еще одну цитату, после которой вам не захочется снова устанавливать несколько будильников:
"Вместо того, чтобы подготовить тело к просыпанию, вы делаете что-то прямо противоположное. Каждый последующий сигнал будильника заставляет вас чувствовать себя еще более усталым. Вы хотите помочь себе проснуться, но лишь портите себе весь день".
Если вы будете продолжать "играться" со своими внутренними часами, ваши проблемы с внимательностью и памятью будут только расти. И забудьте о кнопке повтора, "отсрочки". Используйте это время для завтрака!
