Как криворожанам провести генеральную уборку с пользой для физического и психологического здоровья
Убрать дом к Рождеству или Новому году, так как "большой праздник, а что люди скажут, со старым мусором в новый год идти не надо" - традиция противоречивая.
Об этом на своей странице в Facebook сообщила бывшая и. о. Министра МОЗ Ульяна Супрун.
"С одной стороны, хаос вокруг и беспорядок, который раздражает, явление разрушительное. С другой стороны, стремиться к идеальной чистоте и невротически ее поддерживать без шанса на покой, или утомить себя генеральной уборкой вместо выходных - тоже плохо. Поэтому этот пост посвящаем уборке с пользой для физического и психического здоровья", - отметила Ульяна Супрун.
Рождество или не Рождество, но совершенно загромождать дом не стоит никогда. Полный беспорядок вредит. Вот почему:
- Психическому здоровью вредит чрезмерная стимуляция органов чувств зрелищем разбросанных вещей, запахами на кухне с грязной посудой, заляпанной сантехникой, грязью, что ощущается ногами. Это слишком сильно отвлекает. Мы чувствуем себя тревожно, виновато, озабочено, как же это все убрать и где взять время, и трудно находим нужные вещи.
- Людям с астмой убирать в квартире принципиально важно. Главные советы касаются предотвращения образования плесени и поселения клещей или мошек, влажной уборки, и пользованию вентиляцией в кухне и ванной, чтобы не было чрезмерной влажности. Интересно, что для борьбы с плесенью предлагают пользоваться перекисью водорода, уксусом и хлорной отбеливателем, а убирать мылом и водой. Совет стирать шторы каждый сезон касается только семей, где есть больные астмой, но не всех.
- Беспорядок является источником стресса, но, к счастью или к сожалению, прежде всего для женщин. Мужчин разбросанные штаны и носки смущают реже. Женщины, которые описывают свой дом как уютный и приятный, имеют более низкий уровень кортизола и лучшее настроение в течение дня, чем те, что вспоминают в описаниях грязь и хлам.
- Компульсивное накопления вещей (compulsive hoarding) или силигомания - это ментальное расстройство. Тогда люди загромождают собственное жилье вещами, остатками пищи, хламом, сувенирами, упаковками, даже заводят много домашних животных. У нас о таких людях говорят "плюшкины", по имени героя "Мертвых душ".
Это - одно из проявлений обсессивно-компульсивного расстройства, и обусловлен он тем, что у "плюшкиных" личные вещи вызывают сильный эмоциональный отклик. Это можно увидеть на МРТ: при созерцании личного хлама сильно активируется часть мозга под названием островок.
Люди с таким нарушением имеют и другие проблемы-следствия неспособности справиться с эмоциями: неконтролируемое переедание и избыточный вес. Поэтому если в вашей квартире не пройти, потому что все накоплено, то стоит обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту.
- Захламленная кухня заставляет нас делать нездоровые выборы, есть больше печенек и не осознавать это. В то же время, упорядоченное среда делает всех более щедрыми и склонными к здоровым пищевым выборам. Поэтому идея мыть посуду сразу и пировать в Сочельник в убранной комнате - хорошая.
- "Теория разбитых окон" работает. Согласно ей, упорядоченность и чистота, достойные до сих пор старомодного немецкого городка, уменьшают количество преступлений и делают людей совершенно невыносимыми к туалетам и парковкам авто "где вышло".
Но не торопитесь начинать с последних сил генеральную уборку. Во всем важны баланс, осознанность и здравый смысл.
- Домашняя работа составляет значительную долю физической усталости, особенно у женщин и людей старшего возраста. При этом уборка не является достаточным уровнем физической активности, и никак не связана со стройностью. Когда вам кто-то манипулятивно говорит:"уберет в комнате вместо своей качалки" - не соглашайтесь.
- Женщины во всем мире до сих пор выполняют большую часть домашней работы. Убирают офисы, аэропорты или дома также преимущественно женщины. В то же время, перегрузки домашней работой связано с возросшими рисками развития ментальных расстройств. Не надо все сваливать на одного человека, и ставить высокие стандарты чистоты себе или другим.
- Постоянный контакт с моющими средствами дома или на работе приводит к ускоренному развитию болезней легких. Такое наблюдается у женщин, но не у мужчин. Напрашиваются выводы, что заниматься профессиональной уборкой безопаснее мужчинам, а вот дома такие обязанности следует распределять между всеми.
- Дети, чьи матери во время беременности занимались уборки, больше рискуют пороки развития.
- Определенная неустроенность, когда "все валяется невесть как на своих местах", а мы тем самым нарушаем правила, делает нас более креативными. Стереотипная комната подростка, где негде ступить, не окажет из него или нее второго Дали, но стремиться сделать из детской комнаты аналог операционной тоже не стоит.
- А как же так, спросите вы. Детям точно нужен идеально чистый дом, без меха животных, грязи с улицы. А вот и нет. Тараканов и грызунов заводить не надо, все же, но стерильность вредит иммунной системе маленьких детей. Дети, которые в первый год жизни не контактируют с грязью, кошками и собаками, впоследствии вероятно будут иметь аллергию, разовьют аутоиммунные заболевания или астмой.
Причина парадокса в том, что иммунная система пройти обучение на распознавание своего, чужого, плохого и нейтрального. Бактерии, которых собаки приносят на грязных лапах, необходимые для обучения регуляторных Т-клеток в кишечнике. Без их надлежащей тренировки иммунная система может считать еду чем-то опасным. Коты предотвращают развитие врожденной астмы у детей. Домашние животные способствуют правильному формированию микробиоты кишечника и снижают риск ожирения у детей, рожденных путем кесарева сечения.
Вообще, лучшая среда для формирования иммунной системы малыша - это ферма. Но если вы живете на Сыхове или Салтовке, не беда. Просто держите животных и не заморачивайтесь чрезмерным уборкой.
Средства для уборки, особенно с биоцидами вроде триклозана, на 65% увеличивают риск рака щитовидной железы. Хуже для здоровья, когда уборка - это профессия. Целый ряд моющих средств вызывает сенсибилизации иммунной системы, и может стать причиной развития астмы во взрослом возрасте. Людям с уже существующей астмой нужно быть осторожными с моющими средствами, и, как было сказано, отдавать предпочтение мылу и теплой воде. К тому же, моющие средства и дезинфектанты загрязняют водоемы.
- Выбрасывать вещи, принимать решения, они приносят радость и удовольствие, не грустно расставаться с воспоминаниями - дело эмоционально изнурительное. Поэтому действительно, если вы не в настроении принимать неочевидные решения в течение нескольких часов, то не заставляйте себя. Подождите момент, когда выбросить несколько коробок хлама будет облегчением.
- Безудержное желание все упорядочить, уничтожить микробы - один из возможных проявлений обсессивно-компульсивного расстройства. Этот тот случай, когда нечего радоваться отсутствию пороха на полках.
Как убирать и не ошибиться?
Подумайте: насколько важна для вас упорядоченность, как вы чувствуете себя в беспорядке и идеально убранном доме, что становится систематической причиной захламления квартиры или дома? Составьте комфортный вам план уборки. Лучше убирать каждый день, но понемногу, например мыть после себя ванну и класть все на свои места, чем тратить выходной день на авгиевы конюшни в собственной спальне.
Если у вас длится состояние, когда об уборке думать не хочется и сил нет, хотя убрать давно надо, начните с малых шагов. Запланируйте сегодня вымыть посуду. Завтра составить носки по парам, собрать с пола мусор в пакет и вынести. Даже можете написать перечень очень мелких дел. По мере выполнения вам будет приятно самих себя и свой дом. Это - один из эффектов нейромедиатора дофамина.
Чтобы меньше убирать, следует стремиться как минимум к трем вещам: захламлять дом лишним, убирать по мере появления беспорядка, и хорошо организовать пространство. Не покупать вещи, которые не очень нужны, выбрасывать, перепродавать или отдавать ненужное сразу, а не годами спустя, и дать вещам постоянное место жительства.
Надо иногда заставлять себя убирать. Вспомнить, как это здорово, когда все на своих местах, у нас нет терзания из-за стыда за самих себя и дом. Даже советуют посмотреть "порно об обустройстве" (organizational porn). Этот жанр видео или шоу на Netflix Мари Кондо не имеет ничего общего с сексом, но он пробудит вас на уборку, потому что нам хочется того, что мы видим. Так работают "зеркальные нейроны" в мозге.
Наиболее дружественный к себе, родных и окружающей среды способ мытья посуды это посудомойка. Мы вам желаем ее иметь, но пока приходится мыть посуду руками, советуем следующее: мойте посуду в резиновых перчатках и думайте именно об этой работе, о том, как хорошо у вас получается, насколько лучше становится на кухне, потому что вы справились с кучей тарелок и даже сковородой, как хорошо блестят бокалы.
Это - mindfulness, пребывание здесь и сейчас. Исследования показали, что сознательное мытье посуды снижает уровень стресса. Если вы добровольно приобщитесь к мытью посуды после вечеринки, на которую приглашены, вы поможете хозяевам дома и улучшите мнение о себе.
Пользуйтесь, по возможности, простыми средствами для уборки: водой, мылом, уксусом, нашатырным спиртом, содой, хлорной отбеливателем, перекисью, горчицей, и стиральными порошками, дружественными к окружающей среде. Не стоит покупать отдельный суперсредство для каждой поверхности в доме.
Убирайте всей семьей, а не сваливайте все на кого-то одного (или, скорее, одну). Совместная работа объединяет людей и может считаться проведенное вместе время без смартфонов. Включайте приятную для вас всех музыку, подпевайте и пылесосьте.
Больше рождественских и новогодних новостей читайте в нашей спецтеме "Happy Christmas - Happy New Year - Happy Christmas"
