13 упражнений, которые улучшат ваш секс
Физическая активность не решит всех проблем в сексуальной жизни. Но ее важность трудно переоценить, особенно если эти упражнения созданы, чтобы тренировки нужных мышц.
The Metro попросил фитнес-инструктора Сару Горман составить комплекс упражнений для улучшения секса.
Упражнения для мышц паха
Приседания: держась за спинку стула, широко расставьте ноги и сделайте глубокое приседание, стараясь, чтобы бедра коснулись лодыжек; в этом положении напрягите и расслабьте мышцы восемь раз или сделайте восемь плавных движений вверх-вниз, не подпрыгивая; затем повторите упражнение четыре раза или делайте до тех пор, пока не устанете;
Плие: также держась за спинку стула, поднимитесь на носочки и напрягите мышцы паха и ягодицы, затем расслабьте, это же упражнение можно выполнять в плие, то есть приседая;
Подъем: лежа на полу, согните колени, ноги на ширине плеч; зажмите между коленями мячик и старайтесь вытолкнуть ягодицы вверх, не уронив его, потом опустите бедра на пол и повторите упражнение четыре раза, или пока не устанете.
Упражнения для ягодиц
Приседания с балансом: ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, представьте, что вы садитесь на стул, следите за распределением веса и старайтесь балансировать;
Приседания на полупальцах: делайте предыдущее упражнение, поднимаясь на носочки;
Выпады: сделайте шаг вправо и согните правое колено, напрягите ягодичные мышцы, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и с каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество выпадов.
Упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса
Кошечка: встаньте на четвереньки, округлите спину и опустите голову, напрягая мышцы пресса, затем прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх и расслабив мышцы пресса; повторите восемь раз медленно и восемь раз быстро - и так по четыре мероприятия;
Приседания со стулом: держась за спинку стула, поднимитесь на носочки, слегка расставьте ноги и согните их в коленях, будто сползая по стене, удерживайте это положение и подтяните таз, как будто вы пытаетесь поднять лобковую кость до пупка - сделайте восемь медленных повторений и восемь быстрых.
Упражнения для всего тела
Планка: примите упор лежа, согните руки в локтях, выпрямите тело, но не перенапрягайте шею и спину, а напрягите мышцы пресса и ягодицы;
Bear hold: как и в планке, вам нужно удерживать вес тела, напрягая мышцы, только теперь колени согнуты и немного приподняты от пола;
Собака мордой вниз из предыдущей позиции поднимитесь в собаку мордой вниз, выпрямив ноги.
Упражнения на выносливость
Восхождение на гору: из планки на прямых руках подтягивайте то правое, то левое колено к груди, будто взбираетесь на скалу, удерживайте тело в прямом положении;
Берпом сумоиста: из позиции стоя опуститесь в низкий присест с широко расставленными ногами, руки поставьте на пол, спуститесь в планку, отпрыгнув назад, затем вернитесь в присест и поднимитесь в исходную позицию.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое - читайте в разделе Здоровье.
