Приседание лучше штанги: Зарядка «пистолетик» спасет от остеохондроза даже в 60
Упражнения делать утром 15-20 минут и спина скажет "спасибо".
Это одно из лучших упражнений для комплексного развития мускулатуры ног, ягодиц и спины, по энергозатратам равное приседаниям со штангой. Оно отлично развивает координацию и вырабатывает гибкость позвоночника.
Его особенность в том, что оно асимметрично. Вес тела распределяется так, что нагрузка на спину оказывается минимальной. Но, чтобы удержать равновесие, приходится балансировать на маленькой опоре, равной стопе ноги. Работает весь позвоночник по всей длине. Задействовано столько мышц, что оно может заменить сразу несколько тренажеров. При регулярном выполнении, упражнение спасет от остеохондроза в любом возрасте, даже после 60 лет, если позволяет подготовка. Спина в любом случае скажет "спасибо".
Есть и еще несколько плюсов. Энергии зарядка с пистолетиком потребует столько же, сколько часовая силовая тренировка. А это несомненная польза как для фигуры, так и для кошелька. Наградой будут идеальные ноги и ягодицы.
Только есть одно "но". Пистолетик дает большую нагрузку на колени. Если с ними есть проблемы, при ходьбе и беге возникает боль или дискомфорт, это упражнение противопоказано.
Да и со здоровыми коленями, выполнять приседания на 1 ноге нужно правильно. Нельзя торопиться и вставать рывком. Упражнение выполняется медленно. В начале нужно использовать опору, пока тело не привыкнет к нетипичной нагрузке. Во время приседания таз отводится назад, а не уходит вперед, руки поднимаются, а корпус слегка наклоняется. Спину нужно стараться держать максимально ровной. Вторая, прямая нога поднимается одновременно с тем, как опорная нога сгибается, пока не станет параллельна полу.
