"Не голодать": диетолог рассказала, сколько нужно есть для похудения
Чтобы разогнать метаболизм и получить похудение, нельзя давать организму проголодаться. Есть важно 4-5 раз в день небольшими порциями: по 250 г на завтрак и ужин, 300 г - на обед.
К такому выводу пришла диетолог Наталья Котельникова, которая выяснила, сколько надо есть, чтобы получить похудение.
"О норме калорий можно забыть. Главное - соблюдать размер порции и ориентироваться, какие продукты есть в первой половине дня, а какие - после обеда. Основная задача - нормализация метаболизма, то есть "нагрузить" кишечник работой, не морить себя голодом и есть каждые 3 часа", - рассказала специалист.
Другие эксперты по питанию при этом советуют, чтобы обеспечить похудение, завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, не забывать о втором завтраке и перекусе после обеда.
Первый прием советуют осуществить через час после пробуждения, а натощак выпить 1-2 стакана очищенной воды, чтобы "запустить" работу пищеварительной системы. Ужинать важно минимум за 3 часа до сна.
Итак, 850 г еды - это суточная норма для правильного метаболизма.
- Завтрак - 250 г;
- Обед - 300 г;
- Ужин - 200 г;
- 2 перекуса по 50 г.
Что касается фруктов, то это неотъемлемая часть правильного питания и они помогают найти похудение, но от них стоит отказаться вечером. Зеленые же овощи обогащают организм клетчаткой, их можно есть независимо от времени суток. Красные овощи, для нормальной дозы крахмала, лучше не есть вечером. Каши, хлеб и лаваш подойдут для завтрака и обеда. Молочные продукты лучше оставить для первой половины дня, а кисломолочные - для второго перекуса. Но вечером от этих продуктов нужно отказаться, чтобы на утро не проснуться с отеками на лице.
Для любого приема пищи подойдут нежирное мясо, рыба и яйца.
Диетолог убедительно советует не допускать голод и утолять его орехами или сухофруктами, но такие перекусы тоже использовать только до обеда.
Можно утверждать, что вместо диет "завоевать" похудение и удержать вес поможет правильно настроенный обмен веществ. Для этого важно есть в течение дня небольшими порциями, пить много чистой воды и минимизировать употребление сладкого и мучного.
