Полезные и сытные перекусы «на бегу»
Нужна энергия, но нет времени на полноценный обед? Не беда! Поможет правильно выбранный перекус.
Что лучше съесть для моментального насыщения без предварительной подготовки? Интересные варианты вкусняшек, которые можно с легкостью подготовить всего за минуту и взять с собой в дорогу.
• Орешки и кефир
Орехи улучшают память, концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, они снижают риск инфаркта и благоприятно влияют на здоровье в целом. Не стоит забывать, что орехи очень калорийны, поэтому не рекомендуется съедать более 10 граммов за раз. В смеси с кефиром орешки станут отличным сытным перекусом. Бонус - высокое содержание кальция для улучшения состояния зубов и костей, поэтому такой перекус окажет невероятную пользу на весь организм с первого же применения.
• Банан и йогурт без сахара
Ни для кого не секрет, что бананы - сытные тропические фрукты, поэтому отлично подойдут в качестве быстрого перекуса. Благодаря тому, что доступ к ним не зависит от времени года, полакомиться насыщенным фруктом можно всегда. Отличным дополнением к банану может стать кисломолочная продукция, в особенности - йогурт. Чтобы перекус получился максимально полезным, йогурт желательно выбирать без сахара, что избавит от возможного метеоризма и подарит заряд сил и уверенности на весь день.
• Хлебцы и сыр
Несмотря на то, что сыр усиливает аппетит и поэтому является более диетическим вариантом, чем предыдущие, он обладает необходимым количеством белка для абсолютно всех процессов жизнедеятельности. В отличие от большинства молочных продуктов, все питательные вещества, содержащиеся в сыре, организм усваивает на 100%. Для тех, кто желает продлить красоту и молодость, сыр станет отличной находкой, ведь с его регулярным применением улучшается состояние кожи и за счет витамина группы А замедляются процессы старения.
• Хлебцы и кефир
Калорий в хлебе и хлебцах примерно одинаковое количество, так почему же врачи советуют выбирать второй вариант? Весь секрет в том, что в хлебцы не добавляют дрожжи, сахар, разрыхлители, консерванты и прочие негативно влияющие на здоровье вещества. Однако чтобы получить дневную норму клетчатки (около 30 г), достаточно съесть 50 граммов хлебцев и это количество рекомендуется не превышать. Благодаря огромному ассортименту, можно с легкостью выбрать хлебцы на свой вкус: пшеничные (самые популярные), кукурузные и рисовые (помогают справиться с нервным перенасыщением), ржаные (низкокалорийный вариант) или гречневые (диетические).
• Отруби и ряженка
О пользе кисломолочных продуктов уже упомянули, а что же касается отрубей? Диетологи дружно советуют употреблять отруби ежедневно, так как высокое содержание клетчатки в их составе помогает "очищать" организм от всевозможных шлаков и токсинов. Отруби способны решить и косметологические проблемы, такие как сухость кожи или ломкость волос, поэтому пора вводить этот продукт в свой рацион, как минимум, в качестве перекуса.
• Мягкий творог с фруктами
Недаром творог называют "белым золотом", ведь он обладает поистине исключительным составом. Самым глобальным плюсом употребления творога является его помощь в поддержании активной работы мозга, что очень важно при постоянной умственной нагрузке. Идеальным дополнением к творогу могут стать любые кислые фрукты, например: апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас, гранат, лимон, клюква, кислое яблоко, груша, слива, абрикос, виноград. Они также хорошо сочетаются между собой, поэтому можно составлять разнообразные фруктовые миксы.
