Правило вилки: диетолог поделилась простым методом контроля питания
Эксперт рассказала, как правильно организовать прием пищи худеющим
Осознанный подход к рацион и приему пищи - залог здоровья и стойности. Организовать трапезу так, чтобы она принесла пользу может каждый, достаточно только знать маленькие хитрости, котрые помогут встать из-за стола без лишних кило на боках. Диетолог Кристина Лобановская, которая ранее перечислила скрытые и явные причины лишнего веса, на странице в Instagram поделилась секретным методом, как не съесть лишнего за столом.
Как осознано подходить к приему пищи:
- думать о еде, а не о чем-то другом, в то время, когда в едите.
- на время еды убрать подальше телефон, телевизор и другие гаджеты, ленту Инстаграмм и другие прелести современного существования.
Правило вилки на столе:
- положили порцию пищи в рот с помощью вилки - и сразу же кладем вилку на стол;
- начинаем активно пережевывать пищу до состояния кашицы;
- пока жуем, вилка лежит на столе (или на тарелке), смысл в том, чтобы не держать вилку в руке во время приема пищи, тем самым избежать соблазна подцепить ею еще кусочек!
- Сухофрукты при похудении: правила употребления от нутрициолога
Также эксперт отмечает, что проблема лишнего веса и похудения беспокоит не только женщин, но и мужчин. Она орассказала, что бить тревогу представителям сильной половины человечества стоит тогда, кода окружность талии достигла 94 см. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением - избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости.
Вот несколько советов, как справиться с этой проблемой:
- Минимум сахара и соли, начинаем вспоминать вкус еды без добавок, разные травки оставляем.
- Мужчине необходимо мясо! Определяем размер порции по ладони. Только не жарим на сковородке.
- Вода: за 30 минут до каждого приема пищи и через час после.
- Эксперт не рекомендуют самостоятельно переходить на строгую диету. Такая диета - серьезный стресс для организма.
