Топ-5 базовых принципов правильного питания: под силу каждому
Эксперт рассказала об оптимальных интервалах между приемами пищи
Правильное питание - это не просто залог стройности и хорошего самочувствия, но еще и здоровья и долголетия. Стоит помнить, что осознанный подход к приему пищи - это образ жизни, а не временные меры. Диетолог Лора Филиппова, которая назвала топ-7 причин отказаться от сладостей, в Instagram перечислила топ-5 базовых принципов правильного питания.
ПП - правильное питание - это образ жизни, а не временная диета. И это не строгие ограничения, не крайности в сторону орторексии, а разумный и здоровый подход к своему здоровью, питанию и телу. ПП - это любовь к себе и осознанность в своем выборе.
Топ-5 базовых принципов здорового питания:
- в тарелке за раз - и белки, и жиры, и углеводы
- щадящие способы кулинарной обработки продуктов (жарка при высокой температуре - НЕ щадящий способ!)
- максимально цельные нерафинированные продукты
- многообразие вкуса и цвета
- контроль размера порции
- Правило вилки: диетолог поделилась простым методом контроля питания
Также диетолог рассказала о том, какими должны быть идеальные интервалы между приемами пищи и почему:
- оптимальные перерывы между приемами пищи - 3-4 часа, в идеале не более 5-ти;
- постоянное перекусывание не дает инсулину опуститься до уровня нормы, а он, напомню, жирозапасающий гормон. Когда инсулин высокий, жир запасается, а не сжигается;
- слишком большие перерывы между едой (из разряда - легкий завтрак и потом весь день ничего аж до вечера) может спровоцировать сильный и неконтролируемый голод. Как результат - обильная еда на ночь.
