Как есть сладкое и не поправиться: диетолог назвала два условия для худеющих сладкоежек
Эксперт пояснила, как не отказываться от сладостей без риска для фигуры
Тяга к сладкому в период похудения не просто не стихает, а становиться еще сильнее. Изменения рациона, режима и системы питания - своеобразный стресс для организма, а для сладкоежек и вовсе проверка силы воли. Но есть и хорошие новости - отказываться от сладостей вовсе не обязательно, достаточно выполнить всего два условия и спокойно есть десерт. Диетолог Ева Шишова, которая ранее научила выбирать шоколад, рассказала в Instagram об основных правилах употребления сладкого.
Если вам говорят, что на каком-то методе похудения вам что-то нельзя, запомните - врут и ничего не понимают в питании.
Запретить тот или иной продукт вам может только лечащий врач по показаниям анализов, либо при постановке диагноза. Все, больше никто! Запомните это, пожалуйста!
- Как питаться худеющим и что есть в режиме тренировок: ценные советы от диетолога
Если вы убираете из рациона свой самый любимый продукт, рано или поздно, это грозит вам срывом.
Сладкое можно и даже нужно есть, если вы его любите, но соблюдая 2 условия:
- Мера
- Качество
Мера - любая не очень полезная еда должна занимать не более 10-20 % вашего суточного рациона, и, желательно, не каждый день.
Пример: норма 1500 ккал - 10-20% это 150-300 ккал в сутки (не каждый день).
Естественно, чем меньше калорий будет занимать такая еда, тем лучше и быстрее будет идти процесс к идеальному телу, но если вы чувствуете, что не можете продолжать программу питания без "любимой, вредной" еды, то лучше пойти на такой компромисс.
Качество - ваша задача, все продукты, которые вызывают у вас сомнения (можно их или нельзя), заменить на более полезные. Список полезных продуктов:
- сухофрукты
- фрукты
- горький шоколад
- зефир/пастила
- мед/сгущенное молоко/низкокалорийный джем
- домашние конфеты
- домашние фруктово-йогуртовые десерты
- домашние фруктово-ягодные желе
