13 марта - Всемирный день сна: история и интересные факты
Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В нынешнем году праздник приходится на 13 марта.
В 2020 году этот день пройдет под лозунгом «Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета». В этот праздник следует задуматься о своем режиме дня, здоровье и необходимости полноценного отдыха. Хорошо выспаться - самый лучший способ отметить Всемирный день сна. Ведь именно во сне организм восстанавливает силы и готовится к новому дню, пишет "НВ".
История праздника
День сна стали отмечать по инициативе Международного комитета дня сна, который является частью Международного общества сна. Впервые он прошел в 14 марта 2008 года.
Праздник был организован с целью напомнить людям о пользе правильного и здорового сна, обратить внимание общественности на проблемы, связанные со сном, и их медицинские, образовательные и социальные аспекты. Кроме того, Международное общество сна таким образом способствует профилактике и лечению расстройств сна, от которых страдает здоровье и качество жизни как минимум 45% населения Земли.
В этот день в мире проводятся публичные конференции, презентации и выставки с образовательными и развлекательными целями. Медики выступают на телевидении и радио, популяризируя информацию о проблемах сна. В некоторых странах практикуются социальные акции, в рамках которых люди приходят на работу с подушками и пледами, в пижамах и комнатных тапочках.
Как быстро уснуть - советы
Для полноценного крепкого сна ученые советуют не ложиться спать голодным или вскоре после приема пищи, не пить кофе, не употреблять энергетики и алкогольные напитки. Засыпать следует в темноте или полумраке, что провоцирует выработку гормона сна - мелатонина.
Чтобы справиться с бессонницей, медики рекомендуют уменьшить тяжелые физические нагрузки, бороться со стрессами, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе и соблюдать правильный режим дня.
Лучше ложиться спать до 23:00, так как вследствие более позднего отхода ко сну могут нарушаться естественные биоритмы, что приводит к недосыпанию.
Как влияет сон на здоровье?
Как недосыпание, так и избыток сна могут послужить причиной серьезных заболеваний.
У людей, которые систематически спят меньше 7?8 часов, снижается работоспособность, ухудшается память и реакция, нарушается обмен веществ, они больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем в будущем. Длительное недосыпание ухудшает общее самочувствие человека, он теряет чувство юмора, становится раздражительным и замкнутым. Кроме того, недостаточное количества сна может стать причиной ряда психологических заболеваний, спровоцировать развитие болезни Альцгеймера и повысить риск онкозаболеваний.
Избыток сна может не только вызвать головную боль, но и стать причиной развития ожирения или повышения уровня сахара и холестерина в крови, повлечь за собой артериальную гипертензию.
Здоровый же сон повышает физическую и умственную работоспособность, предотвращает преждевременное старение, а также улучшает иммунитет, благодаря тому что увеличивает эффективность иммунных клеток, называемых Т-клетками.
Интересные факты о сне
- 27 июля в Финляндии отмечают день сони.
- В среднем, треть жизни человек проводит во сне.
- Потребность во сне уменьшается с возрастом. Детям необходимо спать 10?11 часов в сутки, в то время как пожилым людям достаточно 6?7 часов.
- Невыспавшийся человек предпочитает более калорийную пищу.
- Сомнология - раздел медицины и нейробиологии, полностью посвященный исследованиям сна.
- Человеку снятся только те люди, которых он видел в своей жизни.
- Некоторые известные исторические личности спали всего 3?4 часа в сутки. К таким относятся Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль Альберт Эйнштейн и другие.
- 12% людей способны видеть лишь черно-белые сны.
- Во сне мозг «парализует» тело, чтобы избежать возможных травм при неконтролируемых движениях.
- Если спать по 6 часов 12 дней подряд, то состояние человека станет близким к алкогольному опьянению, появится неразборчивая речь, ухудшится память и нарушится равновесие.
- Согласно исследованиям ученых, некоторые животные тоже видят сны, но они наполнены лишь событиями, которые происходили с ними в реальности.
- Вздрагивания во время засыпания абсолютно безвредны и называются «гипнотические рывки».
фото: pixabay
