Бросаем курить: хитрости, которые помогут отказаться от сигарет
В книге "Как бросать, не чувствуя себя при этом полным дерьмом" Патрик Холфорд рассказывает о некоторых психологических хитростях, которые значительно облегчат твое состояние в период отказа от сигарет. Читай, запоминай.
Дело не только в сигаретах
"Отказываясь от курения, надо быть готовым контролировать содержание сахара в крови, - говорит Холфорд. - Причина, из-за которой многие бывшие курильщики начинают много есть, заключается как раз в том, что никотин нарушает баланс сахара в крови. И какое-то время нужно придерживаться диеты для диабетиков - то есть употреблять в пищу медленные углеводы в сочетании с белками". Это значит заменить завтрак овсяными хлопьями и прочими злаками, во время легкого перекуса съесть яблоко и погрызть миндаль, а на ужин приготовить рыбу с гарниром из коричневого риса.
Разберись, по какой причине ты лезешь в карман за сигаретами
Составь список всех ситуаций, когда тебе хочется курить: после выпивки, из-за стресса, перед едой, после еды, после секса, с чашечкой кофе... "Теперь выбери лишь одну и в течение недели борись только с ней", - советует Холфорд. Например, не кури, когда пьешь чай или кофе. Через пару недель начни бороться с еще одной ситуацией, потом с еще одной. "Если все-таки сорвался, сохрани окурки и кинь их в большую стеклянную банку с герметичной крышкой, - делится опытом Холфорд. - Наполни емкость наполовину водой и поставь на самое видное место в квартире. Если вдруг до ломоты захочется закурить, открой банку и понюхай - ну, каково? Так скоро ты начнешь ассоциировать сигареты с той мерзкой дрянью, что живет у тебя в банке в гостиной".
Оторви себя от соски
"Неделя за неделей переходи к тем сигаретам, которые содержат все меньше и меньше никотина, пока не дойдешь до 1 мг на сигарету, - говорит Холфорд. - Теперь сокращай количество сигарет до пяти в день, каждая с содержанием 1 мг никотина или даже меньше". Если хочешь, можно на этом моменте бросать курить и воспользоваться жевательной резинкой с никотином.
