Как пережить карантин и не сойти с ума - советы психолога
После введения в Украине жестких карантинных мер повысилась и тревожность в обществе. Одни реагируют на вынужденные изменения привычного образа жизни с раздражением и злостью, другие - со страхом и паникой, а некоторые и вовсе ведут себя неадекватно, бросаясь с кулаками на чихнувшего незнакомца в очереди или кондуктора, не пускающего пассажиров в трамвай без масок.
Как удержать психическое равновесие в непростых условиях карантина, и что делать, чтобы жесткие ограничения не переросли в фобии, "Думской" рассказала психолог Елена Галашова.
"Сейчас полстраны верит в опасность, половина страны не верит; кто-то закупается, кто-то смеется над теми, кто паникует; кто-то злится на власть, а кто-то соблюдает закон и сидит в самоизоляции. В этой ситуации важно сохранить мир в отношениях и забыть про распри. В нашей стране и так повышенная тревожность из-за войны, из-за нестабильности. Мы все в чем-то травмированные с детства и поэтому наша тревожность приобретает чрезвычайные размеры", - поясняет психолог.
По мнению Елены Галашовой, в связи с пандемией украинцам предстоит пройти через все стадии принятия неизбежного - отрицание, торг, гнев, депрессию и принятие. Чтобы пройти этот путь с наименьшими потерями для душевного равновесия, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.
"ВСЕ ПРОЙДЕТ, И ЭТО ТОЖЕ"
Во-первых, советует эксперт, нужно почаще напоминать себе о том, что рано или поздно все образуется.
"Карантин - это кризисное для психики время и оно означает, что по-старому уже невозможно, а по-новому еще неизвестно как. Тревога и самая трудная часть - это переход от принятия факта, что жизнь изменилась до приспособления к новым условиям. Это время неопределенности. У кого-то это происходит быстрее, у кого-то медленнее", - отмечает Елена Галашова.
"БУДЬ КАК ПЧЕЛА, ИЩУЩАЯ НЕКТАР, А НЕ КАК МУХА, ИЩУЩАЯ НАВОЗ"
Психолог рекомендует следить за тем, какую информацию вы потребляете - ту, что угнетает, или ту, что дает устойчивость и внутреннюю силу.
"Страх смерти, страх потери того, что есть, страх того, что планы теперь будут разрушены - это естественные для каждого человека эмоции. В умеренных количествах они помогают выживать, а в избыточных - отнимают силы и здоровье. По статистике, во время потрясений общества значительно увеличивается количество всех заболеваний. В этот период нестабильность и страх вредят здоровью больше, чем опасность, которую несет вирус", - говорит психолог.
ОТБРОСЬТЕ ЛИШНЕЕ
Период кризиса - самое лучшее время для пересмотра своей жизни и сейчас важно воспользоваться этим шансом.
"Помните недавний ураган в Одессе? Он ломал сухие деревья, а со здоровых скидывал сухие ветки. То же самое происходит и с нашей жизнью. Настоящее время показывает нам, что действительно ценно, а что может быть разрушено в любой момент", - продолжает эксперт.
ЗАБОТА О БЛИЗКИХ ПОМОЖЕТ МОБИЛИЗОВАТЬСЯ
В сложный период также важно беречь своих близких, особенно тех, кто не защищен физически, экономически, психически. Заботясь о тех, кто слабее нас, мы чувствуем себя сильнее и это помогает противостоять панике и страху.
"Пожалуй, самое страшное в нынешней ситуации, что мы не привыкли сообща решать наши проблемы. У нас пока еще нет авторитетов, способных сплотить общество. Поэтому важно научиться отличать ложную информацию от правдивой. И на основе разума учиться сотрудничать. Помните древнюю притчу о том, что много маленьких прутиков вместе сломать невозможно, а один - запросто. Используйте современные технологии, не оставайтесь наедине со своими тревогами", - резюмирует психолог.
Елена Галашова готовит бесплатный онлайн-вебинар на тему "Пережить карантин и не сойти с ума", который пройдет 23 марта.
Автор - Надежда Маркевич
