Как отучить себя трогать лицо руками

Не прикасайтесь грязными руками к лицу, особенно носу, рту и глазам. С начала карантина эта рекомендация медиков вызывает очевидные трудности. Впечатлительные люди, которые раньше не имели такой привычки, чувствуют необходимость потрогать лицо значительно чаще, чем раньше.

А те, у кого уже есть эта навязчивая особенность, находятся в растерянности из-за невозможности быстро это сделать. Подливает масла в огонь и необходимость носить маску в общественных местах. Люди не привыкли к таким мерам безопасности, поэтому постоянно поправляют ее, касаясь носа, рта, а заодно и глаз. Тем самым мы открываем ворота инфекции, и можем заразиться коронавирусом. Как перестать постоянно трогать лицо руками?

Осознать привычку

Как правило мы касаемся лица, чтобы успокоиться и собраться, из-за переживаемого микро- стресса или в конце рабочего дня, когда жест связан с усталостью. Также если вы часто прикасаетесь к лицу, это может говорить о повышенной тревожности и волнении. Если навязчивое касание лица переходит в попытки расчесать, расковырять кожу речь скорее идет о обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия) лечатся при помощи психотерапии, так как в одиночку с ними справиться трудно.

Но, если вы просто касаетесь лица руками, возможно вам просто нужно осознать эту привычку. Сложность здесь заключается в том, что чаще всего мы делаем это незаметно для нашего глаза. Вернее, глаз это видит, а вот мозг "не замечает". Подумайте, какую эмоцию вы прячете, когда рука тянется к лицу. Если удастся себя поймать с занесенной рукой, попробуйте отвлечься, сообщить себе, даже вслух, что лицо у вас не чешется. Для того чтобы побороть эту привычку психологи и психиатры предлагают небольшие лайфхаки, при условии, что вы станете более осознанны. Само осознание волнения - большой шаг к тому, чтобы не развивать в себе нервные привычки.

Сделать процесс как можно заметнее

Накрасить ногти, надеть кольца или яркие перчатки, налепить на пальцы яркие стикеры - подойдет все, что не будет шокировать окружающих на улице. А для самоизоляции и отвыкании от привычки любая приметная вещь на руках хороша. Суть в том, чтобы сделать невидимый для мозга процесс - видимым.

Электронные и рукописные напоминания

Чаще всего мы беремся за лицо во время какой-нибудь работы или, когда чувствуем усталость. Специалисты советуют почаще напоминать себе о навязчивой привычке с помощью стикеров, уведомлений на телефон, смешных плакатов. Однако их время от времени нужно менять, так как мозг может включить постоянную напоминалку в привычный фон и вы перестанете на нее реагировать. Существует даже специальный сайт (Do Not Touch Your Face), которому вы позволяете следить за собой с помощью камеры на компьютере, и как только он видит, что вы поднесли руку к лицу, звучит предупреждение. Также можете попросить близких напоминать вам о вредной привычке.

Выручит макияж

Женщинам может помочь макияж. Не наспех накрашенное лицо, а тщательный мейкап, который легко можно будет испортить. Проверено, что если вы краситесь чаще, то находитесь в осознанности, и редко забываете о том, что у вас на лице косметика.

Займите руки

Эспандер, пластилин для рук, спиннер, любые антистрессовые мячики или предметы помогут отвлечь внимание от лица. Не забывайте их вовремя дезинфицировать.

Попробуйте почесать другое место

Британская организация OCD UK советует, если вы уже осознаете, что вам хочется потрогать лицо, запрещаете себе это, но мысль вас все-таки не покидает, попробуйте переключить внимание на другую часть тела и почесать руку или ногу. Не всем этот совет помогает, но вдруг он будет эффективен именно для вас.

Вымойте руки с мылом

Нередко бывает, что потрогать лицо действительно нужно. Перед тем, как это делать, вымойте руки. Так вы убережете еще и вашу кожу от загрязнений, высыпаний, а не только обезопаситесь от коронавируса. Если вода и мыло недоступны, попробуйте почесать лицо через салфетку.