Коронакризис: как не спиться на карантине
Во время пандемии коронавируса правительство вынесло суровый, но справедливый вердикт: граждане должны сидеть дома, если это возможно, и не показывать носа на улицу.
Это правильное решение, мы действительно должны находиться в самоизоляции, чтобы не заражаться и не заражать. Чем меньше будет у каждого из нас социальных контактов, тем более плоской станет кривая заболеваемости, что, в свою очередь, спасет медицинскую систему от коллапса, а уязвимых людей - от смерти.
Люди сидят по домам и постоянно следят за новостями о распространение коронавируса. Неудивительно, что из-за постоянного стресса многие начинают регулярно выпивать.
Некоторые страны решили пойти по жесткому пути и полностью запретить продажу алкоголя в период эпидемии - например, ЮАР, Таиланд, Индия. Об этом сообщает ВВС.
Для тех, кто привык к своей обычной дозе, это стало настоящим испытанием.
"Я регулярно выпиваю. Меня страшно доводит тот факт, что я не могу ни выпить, ни из дома выйти", - сказал ВВС Ратиш Сукумаран, 47-летний сценарист, проживающий в штате Керала на юге Индии.
Когда в Индии было объявлено о временном сухом законе, Ратиш, в отличие от многих своих друзей, не кинулся в магазин закупаться выпивкой, а решил воспользоваться случаем и завязать.
Ратиш продержался всего неделю: "Весь мой организм просто требовал чего-то выпить. Я не мог ни на чем сосредоточиться. Старался фильм посмотреть, но он меня совершенно не отвлекал от мыслей [об алкоголе]".
Синдром абстиненции - когда организм требует привычной дозы этанола - может выражаться по-разному: в повышенной возбудимости и обидчивости, порой агрессии по отношению к членам семьи, и вызывать тремор конечностей, конвульсии, психоз.
Врачи штата Керала стали сообщать о случаях самоубийства на почве алкогольной абстиненции и даже подумывали о том, чтобы разрешить врачам "прописывать" спиртное некоторым своим пациентам с зависимостью. Но потом отказались от этого шага, поскольку это вынудило бы винные магазины открыть двери, что привело бы к ним всех желающих купить спиртное "без рецепта".
Ратиш вынужден был поддаться обстоятельствам, но задумался над тем, что же его привлекает в первую очередь - выпивка или общение, поскольку он признается, что скучает по встречам с друзьями и их разговорам о политике, крикете, кино.
"Чем больше у меня появляется друзей, тем больше я пью. Мне хочется понять: чего мне не хватает больше - выпивки или друзей?" - признается он.
Психологи отмечают, что многим сидящим на карантине не просто справиться с тем фактом, что у них внезапно исчезли все привычные способы досуга и развлечений.
В Британии за прошедший месяц поисковые запросы в Google "доставка вина" и "доставка алкоголя" выросли более чем в 20 и 3,5 раза соответственно.
Скорее всего, вы слышали про общество Анонимных Алкоголиков - видели в кино и сериалах, читали в книгах (например, у Стивена Кинга). По данным британского отделения общества "Анонимные алкоголики" с начала марта звонки к ним в горячую линию выросли на 22%, а просьбы о помощи в режиме чата - почти на треть. Суть работы общества в том, чтобы, следуя шаг за шагом, вернуть зависимому самого себя.
Действительно ли спиртное снимает стресс?
"Алкоголь - это депрессант, поэтому те, кто начинает пить больше обычного, могут вдруг оказаться под воздействием собственных негативных мыслей, - указывает Элейн Хиндал, глава британской благотворительной организации Drinkware, в интервью Daily Telegraph. - Употребление алкоголя для снятия стресса может только усилить общее чувство беспокойства и тревоги и в целом ухудшить настроение".
К тому же, отмечают эксперты, не всегда легко заметить начинающуюся алкогольную зависимость у самого себя.
Одиночество из-за карантина - не наш личный выбор. Коронавирус запер нас в квартирах, что само по себе уже достаточно травматично. Но многие из нас оказались одновременно страшно одиноки и чудовищно перегружены из-за невозможности побыть в одиночестве - если с нами в карантине дети, остро нуждающиеся во внимании.
Интенсивная социальная жизнь - коллеги, родственники и друзья - помогает и поддерживает. Но, тем не менее, эти же люди часто является источником стресса. Мы сравниваем себя с другими, стыдимся и волнуемся, что скажут другие, пытаемся оправдать чужие ожидания.
Именно эти занятия сейчас можно отпустить без угрызений совести. Временно удалите из лент социальных сетей идеальных людей, которые ушли на самоизоляцию еще месяц назад, успели написать диссертацию, выстоять в планке полчаса и выучить испанский. Вполне возможно, что после этого вы сможете вздохнуть спокойно.
Как обнаружить у себя признаки развивающейся зависимости?
Например, вы потянулись за рюмкой раньше обычного, скажем, вскоре после завтрака. Или постепенно стали увеличивать дозы, что объяснимо - ведь алкоголь вызывает привыкание, и прежние объемы выпитого уже не дают того же расслабляющего эффекта.
"Не забывайте и о том, что, когда люди дома сами себе наливают, они часто наливают большие порции, чем им предложили бы в пабе", - говорит Элейн Хиндал.
Чтобы обмануть себя, она советует брать бокалы меньшего объема или перейти на напитки с более низким содержанием алкоголя.
Можно практиковать и так называемое "осознанное" потребление алкоголя - то есть сфокусировать все внимание на этом конкретном моменте и выпить не спеша, растягивая момент.
Есть и специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать количество выпитого, например, DrinkControl.
Но есть и еще одна тенденция, родившаяся во время нынешней пандемии.
В соцсетях стал популярен хэштег Dry Covid ("Сухой Covid") - для тех, кто открыл для себя новую, безалкогольную реальность и собирается ее детально изучить, сидя на карантине.
