Диета, имитирующая голодание: эксперт раскрыла подробности необычной системы питания
Эксперт рассказала о модной современной диете
Существуют различные современные системы питания, призванные помочь сбросить вес и при этом довольно щадящие для организма. Например, популярное интервальное голодание, которое не предполагает отказ от любимых блюд и продуктов, но требует организованности. Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее представила список антистресс-продуктов, рассказала в Instagram о диете, имитирующей голодание или FMD, которая, по ее словам, помогает даже оздоровить организм.
FMD - fast mimicking diet - диета, имитирующая голодание - дает организму все бонусы голодания, но без побочных эффектов при длительном соблюдении. Что за бонусы:
- оптимизация ИФР-1 (это инсулиноподобный фактор роста - белок, высокий уровень которого во взрослом возрасте ускоряет старение и увеличивает риск рака)
- улучшение двигательной координации и памяти
- восстановление клеток поджелудочной железы в случае диабета 2 типа
- снижение давления и маркеров воспаления при сердечно-сосудистых заболеваниях
- профилактика нейродегенеративных и аутоиммунных заболеваний.
Простыми словами - хотите продлить жизнь, быть в здравом уме и отплясывать на вечеринках на пенсии? Готовьте фундамент сейчас!
- Как отучиться лакомиться сладким после еды: диетолог предложила топ вариантов
В чем суть FMD?
1.Выбираете 5 дней подряд в месяце, когда сможете ограничить (не полностью сократить) калории в питании - как правильно, это какая-то неделя с вечера воскресенья до пятницы.
2.В первый день употребляете около 1000-1100 калорий или 50-55% от своего базового рациона (преимущественно из крахмалистых, некрахмалистых овощей и немного круп, "хороших" жиров - орехи, авокадо, допустимо нерафинированное оливковое масло).
3.Со 2 по 5 день - 700-800 калорий (или 30-35% от своего привычного рациона). Содержание белка минимально, не более 10%, и он "добирается" за счет содержащих жиры продуктов (орехи, семена).
4.День выхода - шестой - plant-based (преимущественно сложные углеводы и клетчатка).
Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Желательно подключить Омега 3. Оставшиеся дни месяца - Ваш привычный разумный рацион.
