Менять график и раньше ложиться спать: в Днепре рассказали, как проще выйти из карантина
По словам экспертов, возвращение к активному режиму дня в первое время может вызывать усталость и раздражительность.
Психологи предупреждают, что для многих выход из карантина будет некомфортным. Опять ранние подъемы вместо долгого сна. И лишний вес, который мог появиться за это время, даст о себе знать. Татьяна Попова расспросила у специалистов, как быстро вернуться к докарантинной жизни без вреда для здоровья.
Поздно ложится и поздно просыпается. Евгений Журавлев во время карантина слишком сильно расслабился. Поэтому о том, что теперь снова придется вставать рано и работать в офисе - думает с ужасом. Уже пробовал ложиться до полуночи и начинать привыкать к другому графику. Но все напрасно.
Психологи обнадеживают: перенастроить свой организм можно за неделю. Первое что нужно - просто лечь в постель и выключить свет. Даже если вы не спите, просто лежите, организм отдыхает.
«Легли спать, открыли окошко, свежий воздух. Лежите хоть 3 часа. В первый день через 3 часа заснете, второй день - через 2 с половиной. Третий - через час и в итоге введете себя в режим», - объясняет психолог Елена Рыхальская.
Главное при этом не поддаваться на провокации организма. Не начать скролить ленту новостей, смотреть телевизор или еще хуже - вставать ночью перекусить.
Студентка Диана Якименко в начале карантина перешла на дистанционное обучение. И началось. Теперь переживает: вдруг однокурсники заметят изменения в ее внешности.
Диетологи говорят, что привести себя в форму можно. Советуют две трети дневного рациона съедать до 14 часов. Это могут быть каши с овощами, мясом или рыбой. Жиры в рационе советуют оставлять, даже если хотим похудеть.
«Ужин у нас - это белковая пища и овощи. Это может быть омлет с овощами, мясо или рыба, запеченные с овощами. Если вы будете есть так, чтобы ваш прием пищи насыщал вас минимум на 3 часа, чтобы вы не хотели подъесть, то через неделю вы увидите, что у вас минус два килограмма», - делится диетолог Елена Юдина.
Специалисты советуют, что стоит уже начинать менять график на близкий к тому, который был до карантина. Говорят, что в первые дни перенастройки могут ощущаться усталость и раздражительность. Чтобы такие проявления прошли быстрее, предлагают радовать себя простыми вещами: купить новое платье, костюм, сделать красивую прическу и маникюр.
