Интервальное голодание: диетолог раскрыла правду о влиянии на здоровье модной диеты
Эксперт рассказала, как интервальное голодание влияет на организм
Интервальное или периодическое голодание (ИГ) - это одна из самых популярных диетологических схем, используемых в последнее время. Диетолог Ольга Безугла в Instagram предложила разбираться, что это и в чем польза такого принципа питания.
Суть ИГ в том, чтобы разделить неделю или сутки на два периода. В течение определенных часов или дней нельзя есть ничего, но зато остальное время считается "пищевым окном" - периодом, когда кушать можно все, получается просто едим и не едим.
Наиболее популярны 3 режима интервального голодания:
- 16/8 - 16 часов голода и 8 часов "пищевого окна" на постоянной основе или периодически 1-2 раза в неделю
- Суточный - голодание на протяжение 24 часов, периодичность 1-2 раза в неделю;
- 5:2 - 5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваетесь 600 ккал в сутки.
- Диетолог "оправдала" популярные продукты, считающиеся вредными
Одной из главных функций ИГ является запуске процесса аутофагии, то есть "самоочищения организма", что позволяет нам существенно начать улучшать свое здоровье уже сегодня, плюс к тому же при регулярном ИГ имеем:
- Влияние на углеводный обмен: снижение уровня инсулина и улучшает течение сахарного диабета 2 типа;
- Влияние на жировой обмен: снижение холестерина и триглициредов, замедление развития атеросклероза, повышение уровня кетоновых тел, которые организм использует вместо глюкозы;
- Влияние на гормональную регуляцию: стимулирует выделение гормона роста и норадреналина;?
- Уменьшение оксидативного стресса, замедление течения ряда хронических заболеваний;
- Увеличение продолжительности жизни;
- Влияние на сердечно-сосудистую систему: нормализация АТ;
- Влияние на легочную систему: уменьшение воспаления у пациентов с бронхиальной астмы;?
- Влияние на опорно-двигательную систему: суставы дольше остаются "рабочими" (улучшается течение ревматоидного артрита).
- Улучшение когнитивных способностей: нейроны головного мозга работают активнее и сохраняют жизнеспособность дольше.
Спект позитивного влияния ИГ достаточно велик. Но невозможно упустить и то, что при использовании ИГ мы заметно стройнеем, так как жировая ткань активно разрушается, что доказано не раз научными исследованиями.
Ранее диетолог Альбина Комиссарова перечислила топ-5 бесполезных пищевых привычек, от которых следует избавиться.
