Идеальный завтрак для здоровья и стройности: диетолог пояснила, как "разбудить" аппетит с утра

Эксперт рассказала, почему важно есть с утра

Завтрак - очень важный прием пищи, который задает тон всему последующему дню. Но что делать, если утром нет аппетита или вы не успеваете поесть? О чем говорят этот признак и как запусить ЖКТ после пробуждения рассказала в Instagram диетолог Тиана Фиалкова.

Отлично, когда вы просыпаетесь утром и уже с аппетитом или аппетит после пробуждения просыпается в ближаи? шее время, в первыи? час после сна. Это признак того, что у вас активное пищеварение и хорошии? выброс желчи с утра.

И наоборот: чем позже после пробуждения появляется аппетит, тем, скорее всего, у вас слабее протекают процессы пищеварения, тем слабее желчеотделение.

• Питание перед тренировкой: диетолог указала на важные тонкости

Отсутствие аппетита до обеда - частыи? признак сильного застоя желчи и/или недостатка солянои? кислоты желудочного сока.

Также аппетит практически всегда долго отсутствует после пробуждения у тех, кто встает около 09:00 и позже. Нарушаются циркадные ритмы пищеварения, вы их "проспали" грубо говоря. Систематические поздние пробуждения приводят к замедлению работы всего ЖКТ, в первую очередь ухудшается работа желчевыделительнои? системы.

Что делать? Есть насильно - не выход! Постараи? тесь максимально разбудить аппетит. Для этого подойдут горечи ( например, травяные чаи из горьких трав), кислоты (лимонныи? сок или яблочныи? уксус в воду, кислые ягоды), теплые минеральные воды (Donat Mg, Ессентуки и пр.).

Стимулировать пищеварение вышеперечисленными методами нужно аккуратно тем, у кого частые обострения гастрита, панкреатита.

Стимулирует пищеварение утренняя физическая активность, гимнастика, вакуум живота, висцеральныи? массаж.

Если будете комплексно и регулярно стимулировать свои? ЖКТ к максимально раннему пробуждению с утра, то постепенно аппетит будет возникать все раньше и раньше. Тогда у вас намного активнее будут протекать метаболические процессы в организме, меньше будет желания переедать вечером и на ночь.

И наоборот, плотныи? позднии? ужин никогда не даст вашему ЖКТ возможности включиться полноценно и вовремя в утром.

Идеальные пропорции рациона: среднеи? плотности завтрак, плотныи? обед, очень легкии? ужин.

Ранее диетолог Наталья Макиенко рассказала, вреден ли кофе без кофеина. Она привела аргументы, почему лучше отказаться от этого напитка. Эксперт также рассказала, когда лучше употреблять натуральный кофе без вреда для здоровья и самочувствия.