Как начать питаться правильно: шпаргалка из 10 шагов от диетолога
Эксперт подробно расписала последовательность действий
Решили стать на путь здорового питания, но не знаете, с чего начать и что делать? Диетолог Алла Манайкина опубликовала на своей странице в Instagram полезную шпаргалку из 10 шагов, в которой подробно расписала, что и как нужно делать, чтобы начать питаться правильно.
Переходим на правильное питание:
1. Деи? ствовать надо радикально и принять решение в один день, а не постепенно. И первое с чего начать - провести ревизию на кухне, не жалея продукты, которым больше не место в вашем рационе.
2. Устроить правильныи? шоппинг. Составьте предварительно список продуктов и двигаи? тесь в магазине строго по нему.
3. Планируи? те свои? рацион заранее.
4. Перед тем как что-то съесть, задаи? те себе три вопроса: Деи? ствительно ли я это хочу или желание навязано кем-то/чем-то? Какую пользу/вред принесет мне этот продукт? Деи? ствительно ли это будет для меня вкусно и я не буду себя потом винить за съеденное?
- Антидепрессанты в тарелке: какие продукты помогут избавиться от апатии и плохого настроения
5. В ситуациях, когда питанием управляет не голод, вы едите, потому что вам грустно/одиноко, вы злитесь/скучаете, еда «лежит перед носом» и другие психологические причины. Задумаи? тесь, про ваше пищевое поведение и проработаи? те проблемы самостоятельно, либо с помощью диетолога.
6. Гаджеты. Если вы едите в однои? руке с вилкои?, а в другои? с телефоном, вы съедаете больше необходимого.
7. Во время еды обращаи? те внимание на вкус, аромат и консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу.
8. Пеи? те воду. Начинаи? те ваш день со стакана воды и пеи? те в течение дня 1.5-2 литра.
9. Перестаньте кусочничать в течение дня: польза дробного питания давно считается мифом, лучше есть редко, но сытно.
10. Не ставьте себя же? сткие рамки, если ваш рацион будет хотя бы на 80% из необработанных полезных продуктов и 20% будет приходится на ваши «слабости» - это значит вы уже делаете все? правильно.
Ранее диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как без труда сократить количество сладкого в рационе.
