Топ-5 правил летнего детокса дома: диетолог научила правильно "чистить" организм
Эксперт предложила схему легкого детокса в летний период
Организм стремится к постоянству и поддержанию своеи? внутреннеи? среды. Но как часто нарушается баланс? Да, у нас есть системы и органы, которые обеспечивают выведение токсинов (почки, например). Однако питание, стресс, экология, переизбыток сахара и натрия, недосып, бытовая химия... Организму нужна помощь, а именно - очистка или детоксикация. О том, как провести ее в домашних условиях рассказала в Instagram диетолог Наталья Макиенко.
Детокс - выведение, удаление токсинов, токсического вещества и его метаболитов. Такого невозможно добиться в домашних условиях, и не нужно.
В бытовом использовании слово "детокс" не корректное, но и легкии? процесс очищения, "перезагрузки" работы ЖКТ называют так же.
- Антидепрессанты в тарелке: какие продукты помогут избавиться от апатии и плохого настроения
Настоящии? детокс большинству не нужен. Полное очищение требуется при серьезных заболеваниях (онкология, например) и проводится 20-40 днеи? в стационаре. Это не игрушка, а вред часто превышает пользу, если делать без показании?. После него начинается активное восстановление микробиома: заселение полезными и вредными бактериями. Возрастает риск, что патогенная микрофлора сформируется быстрее.
В домашних условиях проводим легкие варианты очищения с целью разгрузки пищеварительнои? системы. Результат - уходят лишние кг, отеки и проблемы с кишечником, улучшается кожа, снижается тяга к сладкому. Но это не "день на арбузе и воде".
Топ-5 правил домашнего детокса летом:
1. До 13:00 едим кисло-сладкие фрукты, ягоды и овощи. Если нельзя фрукты - ешьте только овощи.
2. Исключаем на день животныи? белок. Если на ГВ - оставляи? те яи? ца или рыбу хотя бы в один прием пищи.
3. Ужин делаем овощнои? и не позднее, чем за 4 часа до сна. При любом режиме поесть нужно до 21:00, не позже.
4. Ложимся спать до 23:30.
5. Исключаем алкоголь и минимизируем кофеин (допустима 1 чашка напитка с кофеином).
Конечно, пьем норму воды и исключаем продукты с сахаром. Такои? день летом полезно проводить каждые 7-10 днеи?.
