"Ловушки" правильного питания: почему вы не худеете
Эксперт расписала возможные причины отсутствия прогресса в похудении
Помогите! Я всее делаю правильно, но совсем не худею. В чем причина? Нутрициолог Кристина Шереметьева на своей странице в Instagram рассмотрела возможные причины того, что вы не худеете, даже если вроде бы соблюдаете правильное питание.
Итак, проверьте себя:
Я не ем сахар. Только натурпродукты!
Отказ от сахара - это здорово! Но ме? д, кленовыи? сироп, нектар агавы, которыми мы заменяем сахар, содержат в себе столько же калории?. И пользы от этих подсластителеи? никакои?. Исключение - ме? д. Рекомендую есть его в небольших количествах. Двух чайных ложек в день, в первой половине дня будет достаточно.
Я ем салаты!
В овощах и зелени много клетчатки, они хорошо утоляют голод. Но салат салату рознь! Возьме? м хотя бы салат «Цезарь». В не? м на порцию примерно 30г жиров и 400ккал.
Ингредиенты в салате могут быть и не очень калории? ными, но вот заправка может превратить ваше овощное блюдо в калории? ную бомбу. Я рекомендую оливковое масло, лимонныи? сок и домашнии? и? огурт. И следите за размерами порции?.
- Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих
Я ем только «полезное»!
Допустим ваш обычныи? завтрак - бутерброд на 200ккал. А тут вы решили переи? ти на правильное питание и едите цельнозерновые мюсли с фруктами и и? огуртом, которые в тандеме тянут уже больше 400-450 ккал.
Помните, «здоровые» магазинные продукты часто содержат много сахара и лишних жиров. Либо готовьте еду сами, либо внимательно читаи? те этикетки. Не позволяи? те маркетологам вводить вас в заблуждение: не все? «полезное» деи? ствительно полезно.
Я стараюсь есть больше фруктов!
Это хорошо, только если мы едим их целиком и умеренно. Фрукты содержат фруктозу, а это тот же самый сахар (простой углевод) и на наш лишний вес он влияет соответсвующие.
Особо стоит отметить свежевыжатые соки. Когда мы едим фрукты целиком, благодаря кожурке энергия медленнее попадает в кровь, и у организма есть немного времени ее потратить. А вот соки такого эффекта не дают и энергия быстрее идет в жир.
И еще я равнодушна к сладкому, но выпечку люблю. Помним, любая выпечка - это тоже сахар( в составе преобладают моносахариды), пусть и не сладкий на вкус. В пирожке с капустой сахара будет очень много.
Кстати, диетолог Лора Филиппова рассказала, как выбрать максимально полезный хлеб для худеющих.
