Что реально мешает людям похудеть
Казалось бы, простая вещь - сбросить несколько килограммов, для многих людей превращается едва ли не самую сложную дело жизни. Часы в спортзале, недели практически голодовок - а килограммы не уходят, или возвращаются "еще и с друзьями".
Если непонятно, откуда лишний вес или почему вы не худеете - обратите внимание на привычки питания, советует Андрей Невский в блоге "Твой последний диетолог" в Instagram.
"Почему происходит набор веса? Понятно, что из-за избытка калорий, но вроде на месте не сидите, корову не едите, майонезом не запиваете. Может, даже ограничиваете себя в еде. Так почему уже третьи джинсы становятся малы???Конечно, дело бывает в гормонах, болезнях и нарушениях. С этим поможет только врач. Но причина может быть и в пищевых привычках, которые мешают вам на пути к идеальному телу", - отмечает диетолог.
И предлагает обратить внимание на 10 привычек, которые пагубно сказываются на фигуре. Проверьте список - если обнаружите, что хотя бы один пункт о вас, избавьтесь от привычки. Таким образом станете на шаг ближе к желаемому результату.
- Заедать эмоции. Лакомство не решат проблем. Или поймите это, или - убирайте все с виду в моменты стресса.
- Давиться едой в гостях - чтобы не обидеть хозяйку. Вот пусть она сама и ест так много. Вы наелись - и точка.
- Доедать, "чтобы не пропало", в том числе за детьми. Вы не считаете доидалкы за полноценный прием пищи, но это те же продукты из той же калорийностью. Пищу можно выбросить, дефицитный время прошло. Или готовить меньше.
- Постоянно перекусывать. Сначала поймите, реальный это голод, или просто дурная привычка. Если голод - наедайтесь во время полноценного приема пищи. Если привычка - догадайтесь сами.
- Начинать со сладкого. Сладкое на пустой желудок вызывает резкий скачок, а затем падение уровня сахара в крови. Такой "аттракцион" усиливает чувство голода. Не заметите, как съедите лишнее.
- Заменить сладкое орехами и сухофруктами. Калорийность 100 г любых орехов превышает 500 ккал, в сухофруктах поменьше, но тоже прилично. Таким образом можно немомитно съесть половину дневного количества калорий. Поэтому, здесь еще вопрос, что будет калорийнее: тирамису или горстка орехов.
- Отрабатывать пищу спортом. В редких случаях можно компенсировать избыток калорий на беговой дорожке, но делать это привычкой точно не стоит. Перетренированность - ужасный стресс для организма.
- Устраивать разгрузочные дни. Разве что, если отравились и надо почистить ЖКТ. В противном случае голодные дни повысят риск сорваться в обычные дни.
- Есть с телефоном в руках или во время просмотра сериала. Так многие делают. Однако, восхищаясь и отвлекаясь, вы не осознаете, что и сколько едите.
- Включать алкоголь в ежедневный рацион. Эта привычка вредна не только для похудения, ведь алкоголь это тоже калории, но и для здоровья в целом.
