Новости и события » Здоровье » Как запорожцам укрепить иммунитет во время эпидемии коронавируса

Как запорожцам укрепить иммунитет во время эпидемии коронавируса

Как запорожцам укрепить иммунитет во время эпидемии коронавируса

Медики рекомендуют правильно питаться, много отдыхать, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек

В осенний период, когда начинается эпидемия ОРВИ и гриппа, люди часто задумываются об укреплении иммунитета. Сейчас, когда в самом разгаре эпидемия коронавируса, только ленивый не интересовался, как же укрепить свой иммунитет и стать здоровее. Часто люди верят во все, что читают, видят или слышат и становятся жертвами мошенников. Некоторые запорожцы готовы отдать кругленькую сумму за некое исцеляющее средство, которое якобы спасет и защитит от всех болезней. И многие забывают, что так не бывает, а здоровье человека зависит только от него самого.

Прежде, чем искать "исцеляющие" средства, стоит задуматься о том, что же разрушает иммунитет.

Что вредит иммунной системе:

  • Вредные привычки катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности. Алкоголь также увеличивает содержание интерлейкина-10, вещества, которое «тормозит» иммунную систему и способно снизить сопротивляемость инфекциям.
  • Нездоровое питание может серьезно навредить иммунной системе. Снизить иммунитету может жирная, тяжелая пища с большим показателем калорийности. То есть рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много сахара и соли продукты. К примеру, тот же сахар снижает активность иммунной системы. Восемь чайных ложек снижают ее активность на 60%. Большое количество жира, особенно животного, употребление уксуса, перекусы, во время которых не происходит до конца расщепление питательных веществ, - все это снижает активность иммунной системы.
  • Недостаток воды. Недостаточное количество употребления воды приводит к тому, что защитные клетки крови (лейкоциты) не могут достаточно быстро доставляться в необходимое место.
  • Малоподвижный образ жизни ослабляет защиту организма. Напротив, активный образ жизни повышает защиту от простудных заболеваний на 25%, от раковых заболеваний на 30 %. Причем, достаточно 30 минут физической активности в день.
  • Переутомление. Отдых необходим для нормального восстановления организма и своевременного ремонта клеток. 7-8 часов полноценного сна, соблюдение перемены труда и отдыха - вот то, что помогает сохранить иммунитет.
  • Недостаток солнечного света. Солнечные лучи в умеренном количестве усиливают иммунную защиту организма, а также сами обладают бактерицидным действием. Поэтому нужно стараться бывать на солнышке круглый год. Даже зимой, подставив лицо и ладони солнечному свету на 15 минут, можно получить дневную норму витамина D.
  • Стрессы. Состояние нервной системы очень влияет на работу иммунной системы. Когда человек находится длительное время в состоянии уныния, тогда страдает его иммунитет, и повышается риск заболеваний.

Что кушать

Чтобы укрепить иммунитет достаточно начать вести здоровый образ жизни, а также правильно питаться, включив в рацион полезные продукты.

Медики рекомендуют есть продукты, содержащие витамин C. Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина.

Еще желательно включить в рацион цветные овощи - красные, оранжевые, желтые и т. д. В их составе есть бета-каротин - вещество, которое называют предшественником витамина А. Он, в свою очередь, стимулирует выработку клеток, которые борются с микробами.

В рационе должно быть больше полноценных белков. Они являются строительным веществом для иммуноглобулинов - антител, которые выполняют роль защитных клеток. Чтобы восполнить баланс белков, нужно кушать мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца. Не стоит забывать о чесноке, луке и хрене. Ведь чеснок, лук, хрен, свекла, сельдерей и морковь богаты фитонцидами - активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост - и растительной клетчаткой.

В меню также желательно добавлять продукты, содержащие цинк. Это могут быть морепродукты и орехи.

Очень важно поддерживать уровень витамина E, который относят к мощным антиоксидантам. То есть веществам, выполняющим роль природного щита для человека. Конечно, в нашем организме есть как бы «встроенные» антиоксиданты, но иногда их бывает недостаточно. Особенно в холодное время года. Поэтому витамин Е - отличный помощник осенью и зимой. Его можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе.

Медики заверяют, что для хорошей работы иммунной системы нет необходимости принимать иммуномодулирующие препараты, вопрос можно решить проще - с помощью «правильных» продуктов.

Наиболее полезны для иммунитета: чеснок, миндаль и другие орехи, черника. Кроме того, будут полезны бульон из домашней курицы, брокколи, грибов, темный шоколад и цитрусовые, киви, гранаты, шпинат, болгарский перец и имбирь и куркума, а также кефир и зеленый чай.

Кстати, по информации ВОЗ, лекарств для профилактики или лечения COVID-19 пока нет. Не помогает при коронавирусе и вакцина от гриппа. Прививку от гриппа нужно сделать, чтобы не заболеть гриппом. Не стоит принимать «для профилактики» и антибиотики - они не убивают вирусы, а только бактерии.

Материал подготовлен по информации из открытых источников в интернете.

Covid Короновирус


Xiaomi представила электрическую зубную щетку со встроенным экраном...

Xiaomi представила электрическую зубную щетку со встроенным экраном и автономностью до 180 дней

В ассортименте Xiaomi появилась новая зубная щетка. Если перевести название гаджета с китайского, то получится Mijia Sonic Vibration Electric Toothbrush Pro. Щетка доступна в трех расцветках: белой, фиолетовой и синей. На передней части устройства красуется...

сегодня 11:19

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх