Как запорожцам укрепить иммунитет во время эпидемии коронавируса
Медики рекомендуют правильно питаться, много отдыхать, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек
В осенний период, когда начинается эпидемия ОРВИ и гриппа, люди часто задумываются об укреплении иммунитета. Сейчас, когда в самом разгаре эпидемия коронавируса, только ленивый не интересовался, как же укрепить свой иммунитет и стать здоровее. Часто люди верят во все, что читают, видят или слышат и становятся жертвами мошенников. Некоторые запорожцы готовы отдать кругленькую сумму за некое исцеляющее средство, которое якобы спасет и защитит от всех болезней. И многие забывают, что так не бывает, а здоровье человека зависит только от него самого.
Прежде, чем искать "исцеляющие" средства, стоит задуматься о том, что же разрушает иммунитет.
Что вредит иммунной системе:
- Вредные привычки катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности. Алкоголь также увеличивает содержание интерлейкина-10, вещества, которое «тормозит» иммунную систему и способно снизить сопротивляемость инфекциям.
- Нездоровое питание может серьезно навредить иммунной системе. Снизить иммунитету может жирная, тяжелая пища с большим показателем калорийности. То есть рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много сахара и соли продукты. К примеру, тот же сахар снижает активность иммунной системы. Восемь чайных ложек снижают ее активность на 60%. Большое количество жира, особенно животного, употребление уксуса, перекусы, во время которых не происходит до конца расщепление питательных веществ, - все это снижает активность иммунной системы.
- Недостаток воды. Недостаточное количество употребления воды приводит к тому, что защитные клетки крови (лейкоциты) не могут достаточно быстро доставляться в необходимое место.
- Малоподвижный образ жизни ослабляет защиту организма. Напротив, активный образ жизни повышает защиту от простудных заболеваний на 25%, от раковых заболеваний на 30 %. Причем, достаточно 30 минут физической активности в день.
- Переутомление. Отдых необходим для нормального восстановления организма и своевременного ремонта клеток. 7-8 часов полноценного сна, соблюдение перемены труда и отдыха - вот то, что помогает сохранить иммунитет.
- Недостаток солнечного света. Солнечные лучи в умеренном количестве усиливают иммунную защиту организма, а также сами обладают бактерицидным действием. Поэтому нужно стараться бывать на солнышке круглый год. Даже зимой, подставив лицо и ладони солнечному свету на 15 минут, можно получить дневную норму витамина D.
- Стрессы. Состояние нервной системы очень влияет на работу иммунной системы. Когда человек находится длительное время в состоянии уныния, тогда страдает его иммунитет, и повышается риск заболеваний.
Что кушать
Чтобы укрепить иммунитет достаточно начать вести здоровый образ жизни, а также правильно питаться, включив в рацион полезные продукты.
Медики рекомендуют есть продукты, содержащие витамин C. Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина.
Еще желательно включить в рацион цветные овощи - красные, оранжевые, желтые и т. д. В их составе есть бета-каротин - вещество, которое называют предшественником витамина А. Он, в свою очередь, стимулирует выработку клеток, которые борются с микробами.
В рационе должно быть больше полноценных белков. Они являются строительным веществом для иммуноглобулинов - антител, которые выполняют роль защитных клеток. Чтобы восполнить баланс белков, нужно кушать мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца. Не стоит забывать о чесноке, луке и хрене. Ведь чеснок, лук, хрен, свекла, сельдерей и морковь богаты фитонцидами - активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост - и растительной клетчаткой.
В меню также желательно добавлять продукты, содержащие цинк. Это могут быть морепродукты и орехи.
Очень важно поддерживать уровень витамина E, который относят к мощным антиоксидантам. То есть веществам, выполняющим роль природного щита для человека. Конечно, в нашем организме есть как бы «встроенные» антиоксиданты, но иногда их бывает недостаточно. Особенно в холодное время года. Поэтому витамин Е - отличный помощник осенью и зимой. Его можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе.
Медики заверяют, что для хорошей работы иммунной системы нет необходимости принимать иммуномодулирующие препараты, вопрос можно решить проще - с помощью «правильных» продуктов.
Наиболее полезны для иммунитета: чеснок, миндаль и другие орехи, черника. Кроме того, будут полезны бульон из домашней курицы, брокколи, грибов, темный шоколад и цитрусовые, киви, гранаты, шпинат, болгарский перец и имбирь и куркума, а также кефир и зеленый чай.
Кстати, по информации ВОЗ, лекарств для профилактики или лечения COVID-19 пока нет. Не помогает при коронавирусе и вакцина от гриппа. Прививку от гриппа нужно сделать, чтобы не заболеть гриппом. Не стоит принимать «для профилактики» и антибиотики - они не убивают вирусы, а только бактерии.
Материал подготовлен по информации из открытых источников в интернете.
