Новости и события » Здоровье » Пожужжите перед сном, если не можете долго уснуть

Пожужжите перед сном, если не можете долго уснуть

Пожужжите перед сном, если не можете долго уснуть

Как правило, уснуть нам не дает мозг, который продолжает активную работу - "пережевывает" информацию, полученную за день, прокручивает одни и те же мысли. Чтобы этого не происходило, эксперты предлагают незадолго до сна "сбавлять обороты" - не пользоваться гаджетами, дышать свежим воздухом, медитировать. Такое поведение имеет "накопительный" эффект - чем чаще вы будете делать это, тем быстрее избавитесь от проблем со сном, постепенно "переучив" свой разум.

В качестве экспресс-методов можно использовать дыхательные упражнения.

Пранаяма "Дыхание жужжащей пчелы"

Другое название этого упражнения - брамари-пранаяма. "Это быстрый вдох и медленный выдох через расслабленные губы с характерным звуком пчелы или комара, - комментирует Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind. - В этой пранаяме допустимо использовать шанукти-мудру: закрываем пальцами глаза, уши, рот. То есть мы как бы блокируем основные органы чувств".

Сядьте с прямой спиной, скрестите ноги. Положите ладони на лицо так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши, указательные - глаза. Средние пальцы положите на крылья носа, безымянные - на верхнюю губу, мизинцы - на нижнюю. В этом положении сделайте быстрый энергичный вдох с легким жужжанием и медленный выдох через рот с гудящим звуком. "Внимание нужно направить на мозг, представить, как он вибрирует и очищается от ментальных загрязнений, лишних мыслей, - добавляет Артем Чернышов. - Противопоказаний эта пранаяма не имеет, ее хорошо выполнять по утрам или перед сном. Оптимальное время - от одной до десяти минут".

Упражнение "4-7-8"

Это дыхательное упражнение можно выполнять прямо лежа в кровати. Оно состоит из короткого вдоха, задержки дыхания и медленного выдоха. "Сделайте мягкий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов, - объясняет доктор Джо, блогер, терапевт и реабилитолог из Нью-Йорка. - Затем медленно выдохните на 8 счетов через рот, расслабив губы и издав легкий свист".

Повторите упражнение несколько раз и вскоре сможете уснуть. Выполняя упражнение регулярно, со временем вы научитесь засыпать всего за несколько секунд.


Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх