Появляется лишний вес: диетологи назвали семь ошибок за завтраком

Многие исследования подтверждают, что завтрак - это самая важная трапеза дня. Никому не стоит пропускать завтрак, особенно тем, кто пытается похудеть. Однако, если вы делаете за завтраком определенные ошибки, он может иметь обратный эффект: вы можете набирать вес, вместо того, чтобы похудеть.

Диетологи назвали 7 распространенных ошибок, связанных с утренним приемом пищи, которые могут помешать вам избавиться от лишних килограммов, передает издание u-news.

Отсутствие белка

Когда вы хотите похудеть, очень важно употреблять достаточное количество белка. Если ваш завтрак его не содержит, позже можно употребить много лишних калорий. Поэтому ваш завтрак обязательно должен включать продукты с высоким содержанием постного белка.

Употребление сладостей

Сразу после пробуждения нужно стараться не употреблять ничего, что имеет высокое содержание сахара или насыщенных жиров, поскольку они создают излишнюю нагрузку на печень. Выбирайте продукты, которые активизируют метаболизм и поддерживают стабильный уровень энергии.

Избыток углеводов

Завтрак, состоящий в основном из углеводов (кроме сладостей, это также хлебобулочные изделия, макароны и проч.), может привести к тому, что вы очень быстро снова станете голодными. Избыточное количество углеводов также может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.

Пропуск завтрака

Если вы не завтракаете, то будете переедать в обед и за ужином. В конечном итоге это приведет к увеличению веса. Если вы не очень голодны утром или не успеваете полноценно позавтракать, вы можете съесть какую-то закуску, как фрукт или вареное яйцо.

Несбалансированное питание

Если вы всегда завтракаете одним и тем же, это может привести к увеличению веса. Вы должны выбирать разнообразные продукты, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами. Правильный завтрак должен содержать клетчатку, белки, жиры и углеводы и обеспечивать длительное ощущение сытости.

Употребление каш быстрого приготовления

Большинство каш быстрого приготовления содержат рафинированные зерна и добавлен сахар, что делает их очень бесполезными.

Слишком быстрое потребление пищи

Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не в состоянии понять, когда вы уже сыты, и в результате вы переедаете. Итак, есть внимательно и медленно очень важно, если вы хотите похудеть.