7 крутых упражнений, чтобы построить ровный позвоночник
В наш век сидячего образа жизни боль в спине невероятно распространенная проблема. Я начинаю ощущать ее, когда перестаю делать специальный комплекс упражнений.
Около 10 лет назад я копал пруд на заднем дворе. Проект предполагал невероятный объем выкапывания, подъема и перемещения сотен килограммов камней. Я таскал их тогда тачке изо дня в день из переднего двора, вниз по холму, на мой задний двор.
Вы можете себе представить, какое влияние это оказало на мою спину!
Я оказался в отделении физиотерапии на несколько месяцев и пытался возместить нанесенный ущерб. У меня даже не было времени на отдых между упражнениями для спины.
Я вернулся домой с хроническими болями в спине, которые никуда не делись. Когда я стоял, моя спина чувствовала себя усталой и хрупкой. Мой позвоночник был невероятно слаб, и я начинал привыкать жить с этой постоянной тупой болью в нижней части спины.
В конце концов, я решил взять дело в свои руки. Я знал свое тело лучше всех и решил посмотреть, что получится, если попытался действительно слушать, что оно говорит мне. Так я начал делать растяжку на укрепление спины каждый день, используя ряд упражнений, которые могли помочь решить мою проблему.
Я делал простые вещи, такие как приседания и утреннюю растяжку, которые освобождали мое тело.
В этом посте вы увидите некоторые из этих упражнений. Сделайте их ежедневной привычкой, и проблемы со спиной решатся очень быстро.
Даже если это поначалу вам будет сложно, движение и растяжения никому не повредят.
Упражнение 1.
Лягте на спину. Согните правую ногу в колене. Поднимите прямую левую ногу. Обхватите ее обеими руками под коленом и потяните ногу на туловище. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите это упражнение дважды для обеих ног.
Упражнение 2.
Лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Захватите левую ногу обеими руками в колене и потяните ее на себя. Удерживайте это положение 20 секунд. Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Упражнение 3.
Лежа на спине. Вытяните правую руку в сторону, под прямым углом к телу. Левая нога прямая. Постарайтесь потянуть правое колено к вашей левой стороне, так чтобы оно почти касалось левой руки. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение дважды для обоих коленей.
Упражнение 4.
Лягте на спину и согните левую ногу в колене. Поместите нижнюю половину правой ноги крест-накрест через левое бедро, а колено должно указывать в сторону под прямым углом. Осторожно потяните левую ногу в сторону головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите.
Упражнение 5.
Встаньте на правое колено и вытяните левую ногу вперед. Ваша левая нога должна быть согнута в колене. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Упражнение 6.
Лягте на правый бок. Согните левую ногу в колене, захватите лодыжку левой рукой. Осторожно потяните лодыжку, тем самым напрягая мышцы левого бедра. Ваш позвоночник совершенно не должен быть изогнут. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем лягте на левый бок и повторите упражнение.
Упражнение 7.
Встаньте на расстояние вытянутой руки от стола. Наклоните верхнюю часть тела вперед, слегка сгибая ноги в коленях, и коснитесь края стола обеими руками. Руки должны быть растянуты и ваша голова должна находиться на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Затем встаньте прямо и сделайте наклоны в разные стороны.
