Покровчанам на заметку: как бороться с депрессией и легко дотянуть до весны
Февраль - самый депрессивный месяц года. Все праздники, встречи, подарки и радостные поездки остались позади. Покровчане оказались наедине со своими рабочими рутинными задачами, отсутствием солнца, витаминов и энтузиазма. О том, как пережить самый тяжелый месяц года, рассказывает 06239.
В феврале стоит помнить, что на психологическое состояние влияет авитаминоз, который негативно действует на иммунитет и все системы и органы, а особенно влияет нехватка витамина Д3 и мелатонина, который усваивается с солнечными лучами, которого в феврале очень мало. Также не стоит забывать об общем ковидном фоне в мире, и ограничениях, которые он накладывает. У людей возникает чувство тревоги, апатии, несправедливости, депрессивные и субдепрессивные состояния. В феврале и марте у психологов и психиатров - больше всего обращений в году.
Как же покровчанам уберечься и удержаться на коне в ближайшие два месяца?
1. Стоит подобрать необходимые витаминный комплекс на этот период.
2. Бережно относиться к режиму дня, режиму сна и питания, избегать стрессовых ситуаций
3. Стараться максимально времени проводить на солнце по выходным, ходить на прогулки, не давать себе чрезмерные нагрузки в спорте или работе, но и не избегать нагрузок, чтобы поддерживался здоровый гомеостаз клеток, не лежать на выходных с гаджетами, а ходить, общаться с друзьями, родными, делать дыхательные упражнения.
4. Планировать ближайшие месяцы - планирование оптимистичная и вдохновляющая практика, пишите планы поездок, встреч, работ, покупок.
5. Делайте все с удовольствием для себя. Позаботьтесь о себе, как о маленьком ребенке, которому важно продержаться до выздоровления.
6. Питайтесь вкусно и правильно, пейте достаточно жидкости, если есть возможность подольше поспите утром, медленно и с удовольствием завтракайте и ужинайте, включайте в рацион больше фруктов и овощей желтого и оранжевого цвета, на подсознании - это цвет счастья.
7. Используйте аромамасла дома, слушайте веселую музыку, читайте и смотрите смешные развлекательные каналы, комедийные фильмы и т. п.
8. Сходите на массаж, в баню или сауну, попробуйте новые процедуры для поддержания тела и формы.
9. Также продержаться и структурироваться помогут письменные практики - ведение дневника благодарности, или даже ведение блога в соцсетях - это поможет найти поддержку других людей, которые переживают похожие состояния.
10. Если депрессивное состояние или апатия ухудшается, обращайтесь к психологу - это именно то, для чего они предназначены.
Помните, что скоро весна, но заметно лучше вы себя почувствуете только в мае, когда освободитесь от последствий зимы и наполнитесь запасами новых ресурсов и вдохновения.
