Тренировки с детьми и комьюнити: пять трендов активного 2021 года
Физическая активность населения планеты позволила бы избежать до пяти миллионов смертей в год. Об этом говорится в обновленной инструкции Всемирной организации охраны здоровья в сфере физического здоровья.
Данные ВООЗ неутешительны: каждый четвертый человек не отвечает общепринятым нормам по уровню физической активности. Более того, недостаток активности - бич подростков, среди них недостаточно активными считаются 80%.
Кратко и по делу в Telegram
ВООЗ официально заявляет: у недостаточно активных людей риск смерти по сравнению с активными людьми увеличивается на 20-30%. Также физическая активность помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний и препятствует развитию диабета, улучшает процесс мышления и обучения, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
Мало того, физическая активность - в разумных пределах и без перегрузок - позволяет организму быстрее восстанавливаться после болезней, в том числе и Covid-19.
2020 год не слишком способствовал укреплению здоровья: спортивные залы попали под ограничения, а карантины различной степени строгости запрещали даже очевидно разумные прогулки в парках на свежем воздухе. В результате множество людей оказались отрезаны от обычных тренировочных программ.
Как начать бегать регулярно и эффективно - советы американского тренера
Сейчас, в 2021 году, человечество более-менее адаптировалось к жизни в эпоху коронавирусных ограничений. При этом, физическая активность привела к созданию новых трендов. Корреспондент Delo.ua поговорил с завсегдатаями спортклубов, тренерами и спортсменами - и составил список трендов 2021 года в сфере физической активности.
Тренды 2021 1. Детские тренировки
В вопросе детской активности, что называется, "сошлись звезды". Во-первых, сами родители засиделись дома, чувствуют упадок сил и все чаще засматриваются на подешевевшие абонементы спортзалов. Во-вторых, культура здорового тела так или иначе развивается - и прежде всего ею хочется поделиться со своими детьми. Поэтому родители все чаще привлекают детей к тренировкам и физической активности. А, значит, тренерам важно осваивать азы педагогики, а клубам и залам - продумывать активности.
Некоторые уже играют в этой нише. "У нас работает клубная карта категории Junior, для детей от семи до пятнадцати лет, - говорит Андрей Лимонтов, генеральный директор Fight Academy. - Сама карта, как ключ доступа к клубу, для детей оформляется бесплатно. Оплачиваются только групповые или персональные тренировки. При этом, стоимость одной групповой тренировки - сто гривен. Персональные уже зависят от тренера, его уровня и статуса".
2. Онлайн-тренировки
Во время карантина, закрытые в своих квартирах, многие люди отдали предпочтение онлайн-тренировкам. Персональный тренер Ксабье Маршалл, владеющий Multiply Performance в Бристоле, рассказал BBC, что адаптировал свой бизнес, переведя занятия в онлайн и создав планы тренировок на основе приложений. "Локдаун ускорил изменения, которые мы ожидали увидеть. У людей появилась возможность работать удаленно, что означает увеличение свободного времени... Люди могут тренироваться по-другому, пробовать новые упражнения в уединении", - говорит Маршалл.
Украина также подхватила этот тренд. Тренеры тут поделились на две части: кто-то брал за это деньги, а кто-то делился знаниями бесплатно.
"Я сторонница того, что за вещи, которые можно найти на YouTube брать деньги неправильно. Это общая тренировка, дома нет оборудования, максимум - резинки и табурет. Мы звали известных людей, и когда все зарабатывали на том, что показывали стандартные вещи, делали бесплатные прямые эфиры в Instagram", - делится действующая кроссфит-атлетка и тренер с пятилетним стажем Алина Харчук.
3. Тренеры с историей
Выход в онлайн, впрочем, принес и проблемы: тренировки проводили непрофессионалы, и результатов они не приносили. Более того, могли и навредить. Поэтому новый тренд среди клиентов: тренеры должны быть с историей, квалификацией и опытом. "Я многое, в принципе, могу простить спортклубу - ремонтные работы, не слишком новое оборудование - но квалификация тренеров это серьезный вопрос. Насмотрелась, что бывает, когда за две недели получают сертификат, - говорит посетительница спортзала Юлия. - Пришла в Fight Academy, сначала думала на бокс - слышала, что здесь тренируют чемпионы - но потом увидела Дашу и сразу записалась на персональные тренировки".
Дарья Головач тоже чемпион - заняла первое место на чемпионате Украины по фитнес-бикини. Сознается: иногда бывает тяжело переучить людей, которые выполняют упражнения неверно. "Иногда приходят и говорят: нам сказали, надо делать вот так. А ты видишь, что вот так - это будущая травма спины. К счастью, научилась показывать правильно - и собственным примером мотивирую, и другие клиенты подключаются", - говорит Дарья.
4. Постепенное восстановление
Тренеры и медики здесь сходятся в мыслях: если вы долгое время не занимались спортом, лучше восстанавливаться медленно, не рвать себе мышцы. Поэтому тренер должен подбирать правильные режимы для ослабевших мышц, чтобы не нанести вред. "Мягко войти в режим можно с помощью занятий с петлями TRX. Это один из наиболее универсальных инструментов. Такая тренировка - это работа с весом собственного тела. Подвесное оборудование позволяет заниматься силовыми, функциональными и аэробными нагрузками. За счет неустойчивого положения работают не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Хорошо подходит для людей, у которых есть ограничения при работе с дополнительным весом", - говорит сертифицированная тренерка по стречингу и TRX Надежда Кошель.
Также тренеры советуют йогу и стречинг. Все - при уменьшенных нагрузках, не стоит травмировать суставы и получить проблемы с позвоночником. А людям, которые перенесли Covid-19, эксперты советуют: выполнять не более трети от того объема упражнений, которые выполняли ранее.
5. Комьюнити и пример
После карантина, что вполне очевидно, люди хотят общаться. Поэтому наблюдается достаточно парадоксальный тренд: даже те, кто ранее избегали групповых занятий, теперь с радостью занимаются вместе с другими. Так создается комьюнити.
Covid YouTube Карантин Короновирус США
По материалам: delo.ua
