Что делать, чтобы во время приседаний не болели колени
Большинство видео на YouTube по укреплению ног включают большое количество приседаний. Многие силовые упражнения в тренажерном зале включают их в свои повторения. Да, приседания есть повсюду. И вам придется выполнять какую-то их версию в повседневной жизни, подбирая с пола ключи от машины, которые вы уронили.
Почему могут болеть колени во время приседаний? WomanEL решил помочь вам избежать этого и назовет причину:
Если у вас нет ранее существовавшей травмы колена, это может быть связано с тем, что ваши колени выполняют больше работы, чем бедра.
Полноценное использование бедер необходимо для правильной формы при приседании, а также помогает избежать травм.
Один из способов сделать это - заменить обычные приседания на присед с ящиком (стул и т. д.), в которых используется ящик высотой около 40 см. В приседе на ящик пальцы ног должны быть развернуты на 30 градусов. А коленные чашечки во время приседания должны были находиться на одной линии со средними пальцами ног:
Слабая устойчивость лодыжки может быть причиной боли в коленях при приседании. Чтобы укрепить лодыжки, нужно сделать несколько повторений растяжки:
Сделайте перерыв и поместите холодный компресс на колено (или колени) на 20 минут за раз. Возвышение больной области может помочь минимизировать отек и помочь отвести лишнюю жидкость от колена.
Если вы не можете избавиться от боли в коленях после приседания, вам стоит посетить врача.
