Когда можно возвращаться к тренировкам после коронавируса
Не за горами лето и многие активно начинают к нему готовиться, чтобы затмить всех, лежа загорая на пляже. А что же делать, если ты вот-вот переболел коронавирусом и процесс восстановления после болезни только начался?
Фитнес-тренер Юлия Богдан, работающая вместе с Анитой Луценко над программами похудения, отвечает на этот вопрос. На странице в Инстаграме их с Луценко тренировок Юлия опубликовала пост, в котором расписала, как правильно возобновлять тренировки после ковида.
Богдан отмечает, что независимо от того, в какой форме протекала болезнь, у всех восстановление проходит достаточно медленно. А самые частые последствия это:
- утомляемость;
- мышечная слабость;
- проблемы со сном;
- тревожность, депрессии, панические атаки.
"Если ты переболела - не спеши "бросаться" в активную жизнь. Побереги себя!" - пишет тренер.
Что же делать?
Никаких активных жестких тренировок! Начинайте с легких зарядок, дыхательных упражнений (мягко, по ощущениям), растяжек.
Постепенно добавляйте силовые упражнения (по 1 подходу, всего 10 раз. Без сверх усилий).
Пробежки и активное кардио заменяем на прогулки на свежем воздухе.
Больше пьем чистой воды, проветриваем помещение.
Если нарушен сон - вечером можно попрактиковать йогу, чтобы больше потянуться, подышать, расслабить нервную систему.
Старайтесь ложиться спать до 23:00.
