Спорт и зрение: как не ухудшить состояние
Зрение – естественная биологическая функция, которая дает возможность воспринимать мир вокруг. Глаз – это визуальный анализатор, имеющий сложную конструкцию. Состоит из фиброзной, сосудистой и сетчатой оболочек. При умеренных нарушениях, плохой видимости удаленных элементов силовые тренировки допустимы. А вот при астигматизме, близорукости, дальнозоркости чрезмерная нагрузка способна ухудшить состояние.
Глаукома и набор мышечной массы
Держать под контролем течение глаукомы, поставив себе цель набрать массу, сложно. Врачи не рекомендуют выбирать именно такой вид спорта при подобном поражении. Правда, на ранних стадиях развития человеку не противопоказаны нагрузки. Но все же в большинстве случаев разрешены только легкие тренировки. Набрать мышечную массу будет сложно, а вот поддерживать физическую форму вполне получится.
Основные рекомендации:
- не поднимайте тяжести свыше 7 кг;
- занимайтесь простыми тренировками, исключите силовые;
- составьте график для распределения нагрузки на организм.
Регулярное посещение частной офтальмологической клиники – это будет правильное решение для отслеживания и контроля состояния.
Подбор схемы тренировки
Под руководством тренера и постоянным надзором окулиста можно тренироваться, имея близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Но обязательно требуется подобрать правильные упражнения. Если привлечь тренера возможности нет, то обратите внимание на такие моменты:
- для начала отдайте предпочтение кардио, причем заниматься рекомендуется 1х1, то есть, день тренировок и день отдыха;
- через пару недель следует посетить окулиста. Если не обнаружены негативные последствия, то можно усложнять тренировку.
Допустимые силовые нагрузки с гантелями небольшого веса. Популярные упражнения – выпады и отведения рук.
Упражнения для глаз
Не нужно пренебрегать тренировкой для глаз. Так, для укрепления рекомендуются следующие упражнения:
- посмотрите сквозь окно на любой предмет за ним. Он должен находиться на уровне глаз. Задержитесь на 15 секунд. Переведите взор на стекло. Снова задержите взгляд. Это следует повторить 2–4 раза;
- крепко зажмурьтесь, откройте и опять закройте веки. Повторять 3-4 раза;
- поморгайте 1–2 минуты. Делайте это медленно.
Есть и другие варианты гимнастики. Какая подойдет вам, поможет подобрать офтальмолог, исходя из вашего состояния.
Правильные продукты
Нет волшебных продуктов, которые вернут зрение, но вот оказать положительное влияние некоторые способны. Среди основных:
- морковь. Пожалуй, самый популярный продукт для укрепления зрения. В овоще в большом количестве содержится каротин. Можно включить в рацион фреши, сырые и свежие варианты. Каротин в большом количестве есть в овощах оранжевого цвета;
- апельсины и лимоны. Эти цитрусовые помогают защитить глаза от развития катаракты. Но для этого рекомендуется съедать приблизительно 500 г в сутки;
- орехи. Способствуют улучшению активности мозга, укрепляют органы зрения.
Необходимо сбалансировать рацион и включить в него достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Подходящие активности при заболеваниях глаз
Близорукость оказывает воздействие на жизнь человека. В первую очередь она ограничивает выбор физических нагрузок. Оптимально подходят бег, плавание, волейбол, бадминтон, настольный теннис. То есть, такие виды, где нагрузки средние. В процессе тренировки налаживается циркуляция жидкости внутри глаз, а это положительно воздействует на функционирование цилиарной мышцы. Более того, регулярное выполнение упражнений способно остановить прогрессирование близорукости. Врачи рекомендуют проводить самомассаж шеи и глаз. Это способствует расслаблению.
Людям, страдающим дальнозоркостью необходимо укреплять мышцы глаз. Правда, нагрузки доступны тем, кто страдает гиперметропией I степени. На II стадии не следует заниматься прыжками в высоту и длину, другими упражнениями, где есть нагрузка на мышцы. Умеренные тренировки обогащают организм кислородом, способствуют приливу крови, налаживают циркуляцию внутриглазной жидкости.
Источник: visium.com.ua
