Опасные диеты, бесполезные детоксы и психологические проблемы: разбираем популярные системы питания
Большинство из нас хотя бы раз в своей жизни задавались вопросом, как эффективно сбросить вес. Какую систему питания выбрать, чтобы быть стройным.
В мире есть огромное количество различных диет, но некоторые из них могут быть недейственными или даже опасными для здоровья. Информатор пригласил в медиацентр тренера по функциональным направлениям Ольгу Неруш. Она рассказала о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. И какие системы питания являются самыми эффективными для борьбы с лишним весом.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Интервальное голодание - это стратегия питания, в которой вы определенное количество часов едите и определенное число часов воздерживаетесь от пищи. Самая популярная схема голодания сейчас - это 8/16. Употреблять пищу можно только 8 часов, а остальные 16 нужно голодать. Вы можете не ограничивать себя в категориях еды. Для новичков это хорошая система. Так как когда человек не знает, как вести себя по отношению к еде, интервальное голодание станет самым легким путем выйти на правильное питание. Или же другую систему по снижению веса.
Однако, у системы есть ловушка. В "пищевое окно" можно съесть слишком много. Поэтому для людей, которые любят побаловать себя неоптимальной едой, ИГ - это ловушка. Так как можно настолько превысить ресурс потребляемой энергии, что выйдет большой "плюс".
Интервальное голодание обклеено мифами. Оно стало популярным, когда японский ученый вывел теорию о том, что, когда дрожжи попадают в экстремальные условия, то начинается процесс аутофагии. Аутофагия - это восстановление поврежденных органелл. "Но мы не дрожжи в пробирке. Мы организмы со сложным количеством функций. Глупо поправлять здоровье интервальным голоданием. Нужно проверять информацию," - отметила Ольга.
Также в интервальном голодании есть еще большие интервалы. Например, 20/4, через сутки и так далее. Эта система питания имеет свои преимущества и недостатки.
Интервальное голодание восстанавливает системы организма, поддерживает инсулин на низком уровне, помогает придерживаться дефицита калорий. Однако, есть и ловушки, связанные с психическим здоровьем. Когда человек долго придерживается интервального голодания, он может избегать торжества из-за того, что оно выпадает на фазу голода. Это приводит к психологическому напряжению.
СИСТЕМЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА ОТ ШЛАКОВ
На самом деле, шлаки не влияют на реконструкцию тела. А специальные препараты для очищения от шлаков не только стоят дорого, но и могут быть опасны. Организм - это совершенный механизм. "Просто доверьтесь своему телу. Тело само все сделает. Когда вы пускаете в себя все, что предлагают эти детокс программы, вы наносите огромный вред организму изнутри,"- сообщает тренер.
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Интуитивное питание заставляет взять на себя ответственность за все происходящие процессы внутри организма и внутри психики. Ольга Неруш отметила, что этот метод очень хорош. Так как основан на том, чтобы человек, который начинает ему следовать, брал на себя ответственность. И, в первую очередь, не боялся есть. Также ориентирование на чувство голода и насыщения возвращает человека к истокам, когда люди ели, чтобы жить. Исходя из "хочу-не хочу" вырабатывается хорошая система.
Организм не захочет еду, которая неоптимальна для него. Потому что, если прислушаться к себе, то чувство голода - это когда мы едим то, что у нас есть, и то, что принесет нам пользу. Аппетит - это больше психологическое. Это удовлетворение своих потребностей. Когда мы чувствуем аппетит и не чувствуем голод, мы не можем "нащупать" грань насыщения. А когда мы действительно голодны - мы поели и насытились. Организм получил питательные вещества и прекратил трапезу.
ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВКИ
Диеты работают и без связки с тренировками. При условии, что вы тратите больше, чем употребляете. Но если вы будете тратить меньше, то вы не будете терять в весе. На этой формуле основаны все системы питания.
Тренировки - это процесс, который ускоряет путь к телу мечты. На них тратится больше энергии, чем при повседневных делах. Тренировки повышают энергопотенциал. На него нужно полагаться. Но если тренировки два раза в неделю и реже, то стоит добавить активные прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки. Любая активность будет помогать тратить больше энергии.
ПРИНЦИПЫ НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
В первую очередь, нужно начать "с головы". Сейчас очень просто запутаться в том, что можно есть, а что - нет. Уберите убеждения о том, что что-то опасно для здоровья в плане еды. Не думайте о том, что если вы съедите шоколадку, то вся система разрушится. Также не нужно избегать торжеств, если вы на какой-то диете. Потому что на столе почти всегда можно найти то, что будет входить в ваш рацион.
Помните, что еда не должна быть наградой или наказанием. Нужно прислушиваться к чувствам голода и насыщения.
Важно избавиться от шаблонов. Таких, как есть перед телевизором, ужинать на Новый Год жирными салатами либо наедаться тортом на Дне рождения друга. Но нельзя себе что-либо запрещать в плане еды, потому что запретный плод сладок.
"Каждый яд - это лекарство, и каждое лекарство - это яд. Не загоняйте себя в какие-то рамки,"- подытожила Ольга.
