Делайте это упражнение 1 раз в день, 4 минуты - и через 28 дней получите новое тело!

Как новичок, Вы, возможно, посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его.

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение напоминает те же отжимания. Но «планка» - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Вот полная инструкция, что и как надо делать:

1. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
2. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
3. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
4. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

Вот полный график:

• День 1 - 20 секунд
• День 2 - 20 секунд
• День 3 - 30 секунд
• День 4 - 30 секунд
• День 5 - 40 секунд
• День 6 - Отдых
• День 7 - 45 секунд
• День 8 - 45 секунд
• День 9 - 60 секунд
• День 10 - 60 секунд
• День 11 - 60 секунд
• День 12 - 90 секунд
• День 13 - Отдых
• День 14 - 90 секунд
• День 15 - 90 секунд
• День 16 - 120 секунд
• День 17 - 120 секунд
• День 18 - 150 секунд
• День 19 - Отдых
• День 20 - 150 секунд
• День 21 - 150 секунд
• День 22 - 180 секунд
• День 23 - 180 секунд
• День 24 - 210 секунд
• День 25 - Отдых
• День 26 - 210 секунд
• День 27 - 240 секунд
• День 28 - Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно-таки трудноватое. Но не сдавайтесь!