Эмоциональный голод и привычки: причины переедания и как с этим бороться
Постоянное переедание нередко может быть связано с так называемым эмоциональным голодом или привычкой. Физиологически организм не нуждается в таком количестве еды, однако человек продолжает есть и не ощущает сытости.
С помощью еды человек может компенсировать нехватку эмоций в своей жизни или привыкнуть делать это в определенной обстановке, говорит психолог Дарья Гура.
- Наш мозг не различает, голодны ли мы фактически или эмоционально. Поэтому, когда человек не умеет управлять эмоциями, он их либо заедает, либо наоборот, не ест. В первом случае это приводит к перееданию, во втором - к полному отказу от еды, - отмечает Дарья Гура.
Оба состояния опасны для человека, ведь чреваты проблемами со здоровьем. Однако если об отказе от еды и опасном последствии анорексии говорят чаще, то теме переедания уделяют меньше внимания.
Но ведь переедание грозит набором лишнего веса, проблемами с ЖКТ. Если говорить о психологической составляющей проблемы переедания, то неконтролируемым поглощением еды человек может реагировать на стресс, недовольство своей жизнью, конфликты, проблемы на работе. Бороться с этой проблемой выйдет, лишь научившись контролировать свои эмоции.
- Нужно повышать свой эмоциональный интеллект, понимать и различать свои эмоции. Для этого следует задать себе вопрос: какую эмоцию я хочу сейчас заесть. Если не выходит определить, нужно поработать со специалистом, - дополняет Дарья Гура.
Читайте
Использовать весы и включать кондиционер: полезные привычки, которые помогают худеть
Также человек может переедать в определенных обстоятельствах, например, во время просмотра фильмов.
- Триггером может выступать не только ситуация, а и обстановка. Некоторые люди переедают, когда смотрят телевизор, потому что это неконтролируемое поглощение еды, - продолжает специалист.
Важно есть осознанно, воспринимая прием пищи как отдельную часть распорядка дня, ритуал, которому уделяется отдельное внимание и время.
Читайте
Без диеты и спортзала: топ-7 привычек, которые помогают худеть
Как бороться с перееданием
- понять, какую проблему или эмоцию человек заедает, и по возможности устранить ее, самостоятельно или с помощью психолога;
- физически оградить себя от еды - не покупать сладости или закуски, которые захочется съесть в неумеренном количестве;
- не есть в определенной обстановке - например, не приносить еду к телевизору, к ноутбуку.
