Постоянно хочется есть. Причины и как с этим бороться
У каждого человека случаются дни, когда постоянно хочется есть. Это может быть связано с рядом физиологических и психологических факторов.
Каковы причины спонтанного усиления аппетита и что с этим делать, Фактам ICTV рассказала диетолог Татьяна Миколаенко.
- Неправильный рацион
Повышенный аппетит может свидетельствовать о том, что человек буквально не доел накануне.
- Когда человек не доедает в течение дня, или он сел на жесткую ограничительную диету, или пропустил важный прием пищи - завтрак, обед или ужин, на следующий день его аппетит усилится. В такой ситуации некоторые девушки могут обрадоваться, что, недобрав калории, они похудеют. Обольщаться не нужно - догонят, - объясняет Татьяна Миколаенко.
В такой ситуации нужно пересмотреть свой рацион и питаться максимально правильно и сбалансированно.
- Нужно доесть, а также пересмотреть свой рацион и выстроить его сбалансированно. Нужно проверить, достаточно ли белка, овощей, сложных углеводов получает организм, - добавляет специалист.
Читайте
Эмоциональный голод и привычки: причины переедания и как с этим бороться
- ПМС у женщин
Часто желание много съесть возникает у женщин в период ПМС, это работа гормонов.
- В такой ситуации включаем в рацион продукты, которые содержат гормон радости. Помогут бананы, черный шоколад, финики, авокадо, жирные сорта рыбы, - комментирует Татьяна Миколаенко.
- Недосып
Повышенным аппетитом организм может реагировать на нехватку сна. Организм не восстановился, у него мало энергии, он пытается компенсировать это с помощью еды.
- Поможет здоровый сон. Перед ним можно выпить таблетку мелатонина, мятный чай. Если человек не на работе, нужно дать отдохнуть себе в этот день физически, полежать или устроить дневной сон, - говорит диетолог.
Читайте
Без диеты и спортзала: топ-7 привычек, которые помогают худеть
- Нехватка позитивных эмоций
Иногда чувство голода может возникать из-за психологических факторов - негативные эмоции, скука, стресс.
- Здесь нужно отследить, реально ли человек хочет кушать, или ему просто скучно. Нужно порадовать себя - прогулять с ребенком, с собакой, почитать, посмотреть комедию, купить себе подарок, - подводит итог эксперт.
По ее словам, здесь каждый сам знает, что ему приносит радость и удовольствие.
