Как справиться с бессонницей и предупредить ее повторное появление
Инсомния - состояние, знакомое многим украинцам. Если говорить простым языком, то речь идет о бессоннице. К ней редко серьезно относятся, игнорируя нарушения сна, а ведь они влекут за собой опасные осложнения со стороны здоровья. Среди них: расстройства неврологического характера, снижение когнитивных функций, неприятные психические состояния и дисбаланс в работе внутренних органов.
Бессонницу нельзя игнорировать, ее необходимо лечить! С этой задачей отлично справляются современные лекарственные средства, например препарат "Ноофен". Он позволяет забыть о длительном времяпровождении в кровати без сна, частых пробуждениях, непонятных сновидениях, а также нормализует течение когнитивных функций (улучшает память, мышление и прочие интеллектуальные процессы).
Важно: здоровый сон жизненно необходим каждому, независимо от пола и возраста! Это восстановление сил, гарантия хорошего настроения, трезвого рассудка и высокой активности в течение дня.
Далее подробно разберемся с тем, при каких условиях возникает бессонница, как ее распознать и с помощью каких методов с ней бороться.
Причины беспокойного сна и проблем с засыпанием
Факторами-провокаторами описанных нарушений выступают следующие:
- эмоциональные всплески;
- прием лекарств, которые возбуждают нервную систему;
- болезни психического и соматического характера;
- курение, злоупотребление алкоголем и наркомания;
- переедание и строгие диеты с дефицитом поступления полезных веществ в организм.
При смене часовых поясов также возникают нарушения сна, но они зачастую проходят после адаптации.
Как понять, что есть проблема
Симптомы бессонницы легко распознать и невозможно спутать с другими патологическими состояниями. Их мы описывали ранее. Однако это далеко не все неприятные состояния, к ним рано или поздно присоединяются следующие:
- апатия;
- чувство разбитости;
- хроническая усталость;
- заторможенность интеллектуальных процессов.
Человек становится сильно раздражительным, нервным и резко реагирует на малейшие неприятности. Все это провоцирует социальную дисфункцию, проблему в коммуникативной сфере и конфликты с окружающими.
Одно из самых неприятных ощущений - сонливость, которая не позволяет работать и просто жить. Вместе с ней нередко также беспокоят головная боль, нарушения аппетита и проблемы в работе ЖКТ. В большинстве случаев со временем увеличивается вес, так как человек пытается компенсировать нехватку сна едой.
Особенности эффективной борьбы и профилактики
Здоровый образ жизни - лучший способ оставаться бодрым. Чтобы забыть о бессоннице, нужно в одно время ложиться в кровать (желательно до 23:00), перед этим принимать расслабляющую ванну или душ, минимизировать использование гаджетов. Для стабилизации внутренних процессов доктора назначают медикаментозную терапию. Очень хорошо помогает курс лечения нарушений со сном препаратом "Ноофен", его можно заказать с доставкой на дом в "Аптеке 911". Подробно о нем читайте на сайте фармацевтического интернет-магазина.
Помимо медикаментозной терапии, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Правильно питаться и не переедать перед сном. Позаботьтесь о том, чтобы ужин был не позднее 3 часов до ночного отдыха. В противном случае возникнут сложности с засыпанием и проблемы в работе ЖКТ. Ночью организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
- Употреблять кофеиносодержащие напитки только в первой половине дня. Они повышают возбудимость и бодрость.
- Проветривать спальную комнату в вечернее время. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, в таких условиях организм сможет быстро восстановиться. Также позаботьтесь о чистоте постельного белья, об отдыхе на ортопедическом матрасе и подушке. При пробуждении в ночное время по нужде не берите в руки в телефон во избежание проблем с засыпанием.
- Прогуливайтесь минимум в течение 30 минут. Ходите пешком по улице, возьмите это в привычку, чтобы оставаться здоровым и стройным.
Обязательно нормализуйте режим работы и отдыха, при необходимости освойте основы тайм-менеджмента. Все это поможет справиться с инсомнией и предупредить ее возникновение в будущем.
