9 продуктов, которые улучшат результаты ваших тренировок

Один из ведущих диетологов Нью-Йорка Роберт Силверман назвал десять «вредных» продуктов, которые улучшают результат тренировок.

Несмотря на то, что занятие спортом подразумевает определенное питание, которое состоит преимущественно из овощей, мяса и других полезных продуктов, оказывается можно иногда побаловать себя вкусностями. Более того, некоторые блюда принесут только пользу организму, пишет Shape.

Вафли

Начинать каждый день с вафель, конечно, не стоит, но после занятия спортом вполне можно себе позволить. Во время динамичных физических нагрузок немного меняется процесс усвоения пищи, поэтому в течение получаса позволительно съесть немного углеводов. Это поможет восстановить уровень гликогена, то есть энергию.

Бекон

Всего в трех кусочках бекона содержится 10 грамм белков, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировок. Но для большей пользы предлагается употреблять индюшачий бекон, поскольку в нем содержится меньше жира.

Бейгл

Несмотря на то, что они полны углеводов, один бейгл перед тренировкой даст необходимую энергию, а после - восстановить затраченные силы.

Масло

Если съесть кусочек хлеба, или тот же бейгл, с маслом до начала тренировок, то это даст не только дополнительный заряд энергии, но и поможет сжечь жир. Диетолог утверждает, что не стоит бояться жиров, поскольку они являются необходимыми для нормального функционирования организма. Нужно только употреблять их умеренно и с умом.

Шоколадное молоко

Данный напиток является идеальным сочетанием белка и углеводов, которые помогают восстановить мышцы и подготовить тело к следующему занятию. Выпивая один стакан молока в течении получаса после тренировки и еще один спустя два часа, вы предотвращаете повреждения мышц.

Арахисовое масло и варенье

Идеальное соотношение употребляемых углеводов и белка после тренировок - это 2:1 и 3:1, то есть бутерброд с арахисовым маслом и вареньем вполне это обеспечивает. Употребление белков вместе и углеводами поможет быстрее нарастить мышцы.

Мороженое

Холодное лакомство также следует включить в рацион, но небольшими порциями и тоже после тренировки. Мороженое вызывает рост уровня инсулина, который замедляет распад белков после физических нагрузок.

Чичаррон

Хотя на вид это блюдо далеко от полезного, но один стакан чичаррона содержит в среднем 20 грамм белков. Таким образом, вы дольше будете чувствовать сытость и в общем съедите меньше.

Желе

После изнурительных тренировок можно перекусить низкокалорийным и полезным желе. Оно поможет восстановить силы и энергию.