Как отказаться от сладкой газировки: советы врачей
Признайтесь, когда вам хочется пить, как часто вы приобретаете сладкие или не сладкие газированные напитки, чтобы утолить жажду? Зачастую люди ошибочно считают, что такие напитки являются хорошей альтернативой воде.
Как уменьшить употребление сладких газированных напитков, Информатор узнал на странице Центра общественного здоровья Украины.
Каждый день человек должен получать достаточное количество жидкости. Это снижает риск обезвоживания, которое в процессе может привести к перегреву тела, к запорам и камням в почках.
Что нужно знать каждому
Факт 1: Люди, часто пьющие сладкие напитки сталкиваются с проблемами со здоровьем. У них может появиться избыточный вес, ожирение, кариес и подагра, увеличивается риск сахарного диабета 2 типа, болезней сердца и т. д.
Факт 2: Многие люди не понимают, сколько в их напитках сахара и сколько калорий.
Факт3: В составе сладких напитков «сахар» может маскироваться под разными названиями: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы; фруктоза; мед; сироп; сахароза; декстроза; концентрат фруктовых соков и т. д. Учитывайте это, когда вы выбираете напиток.
Как уменьшить употребление сладких газированных напитков?
- Пейте больше воды. Берите бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня. Когда вам захочется пить вода будет всегда под рукой.
- Захотели чего-нибудь необычного? Добавьте в обычную или газированную воду кусок лимона, лайма или апельсина. Это улучшит вкус и тогда вы сможете выпить больше воды.
- Кроме воды, выбирайте чай или кофе (если нет противопоказаний). Не добавляйте к ним сахар или сироп. Вместо взбитых сливок к кофе добавляйте обезжиренное или растительное молоко.
- Читайте этикетки! Когда выбираете напиток, обращайте внимание на состав продукта, содержится ли там сахар и какова его пищевая ценность. Выбирайте напитки с низким содержанием калорий, без добавления сахара и без насыщенных жиров.
- Не храните сладкие напитки дома. Так у вас будет меньше соблазна взять еще бутылочку.
