Как пережить новогодние праздники без вреда для фигуры: 5 советов от нутрициолога
На календаре вторая половина декабря, а значит вот вот и первые рождественские праздники, которые сменят новогодние. Столы жителей Украины продолжают ломиться от разнообразных блюд. Но не стоит забывать, что хоть праздники - это и эмоциональный отдых для нашего организма, нужно относиться ответственно к их последствиям для нашего тела.
Зимние праздники - отличное время для восстановления сил и энергии. Как провести их без вреда, а с пользой для здоровья, рассказала Информатору нутрициолог Елена Иванык.
1. составьте план питания на праздники
Праздничный стол с вкусными и и здоровыми блюдами порадует каждого члена семьи. Выберите блюда, которые вы любите, и приготовьте здоровую альтернативу.
В новогодние салаты добавляйте масло авокадо/оливковое вместо майонеза. Мясо и рыбу готовьте в духовке и на гриле. Нарежьте свежие овощи и фрукты, чтобы ими можно было перекусить. Сельдерей, огурец, морковь, перец, помидоры-черри отлично подходят сами по себе или с нежирным соусом, хумусом, арахисовым маслом или сальсой.
2. Пейте больше воды
Так как часто мы чувствуем не голод, а жажду, необходимо контролировать свой водный баланс.
Норма воды 30-40 мл на 1 кг веса. Для человека со средней активностью норма составляет 1,5-2 литра воды в день.
Несколько лайфхаков:
- Пейте воду за 20 минут до еды (завтрак/обед/ужин) нужно выпить 2 стакана воды.
- Стакан воды после пробуждения и 1 стакан воды перед сном.
- Всего 8 стаканов воды в день (норма) + во время и после тренировки 2 стакана = 1,5 л. + 0,5 л. = 2 литра воды.
- Воды в литрах столько нужно пить сколько калорий вы потребляете.
- Не пейте много воды после 22:00
3. Витамин D, Е и Омега-3
Витамин Е является одним из самых важных антиоксидантов. Помогает доставить молекулы кислорода до тканей, окисляет свободные радикалы, которые накапливаются в процессе любого воспаления, и их ликвидирует.
Омега-3 отвечает за работу мозга, зрения, красоты кожи и волос.
В достаточно большом количестве содержится во всех растительных маслах, в жирных сортах рыбы (лосось, скумбрия, палтус, отдельно - рыбий жир) и авокадо.
Если вы не едите рыбу, хорошая альтернатива - грецкие орехи, семена тыквы и льна, зеленые листовые овощи, морские водоросли также являются отличным источником Омега-3.
Витамин D активно участвует в минеральном обмене кальция и фосфора, участвует в процессе проведения импульсов по нервным волокнам. Более того, этот витамин принимает ключевую роль в синтезе половых гормонов. Что напрямую влияет на наши результаты и в спорте (адреналин, тестостерон).
Основные его источники - это дикая рыба (палтус, лосось, скумбрия), кисломолочные продукты (особенно сыры) и желток яйца.
Витамин D также образуется в коже под воздействием солнечных лучей.
4. Больше двигайтесь днем
Польза простой ходьбы недооценена, а между прочим, ходьба - отличная альтернатива бегу. Начните дневные прогулки с 5-7 км.
Активные прогулки способствует улучшению физической формы, развивают выносливость и укрепляют мышцы ног и ягодиц.
Для отслеживания своей активности рекомендую использовать встроенное приложение Здоровье, подойдет и RunKeeper.
5. Тренируйтесь в лайт-режиме
В новогодние праздники самое время привести себя в форму.
Начните с утренней йога-зарядки, длительностью 15/20 минут. Если любите бег - легкая пробежка на 3-4 км (если нет проблем с суставами). Утренняя активность запускает метаболизм и дарит хорошее настроение.
Новый Год 2022 будет годом быстрых и правильных решений.
Пусть год Тигра начнется с полезных привычек, которые улучшат ваше здоровье на долгие годы. Именно с простых ежедневных действий, начинается путь к счастливому будущему.
С Новым Годом!
В создании материала помогла нутрициолог Елена Иванык
Больше новостей про зимние каникулы и праздники читайте по тегу - Новый год 2022.
Больше новостей в нашем Telegram- канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайной ситуации или аварии, обнаружили опасный предмет, бездыханное тело, заметили огонь или поджог, сообщите об этом в 101, 102 и 103, а также напишите в нашем Telegram-чате. Присоединиться к нему можно ЗДЕСЬ.
