Психотерапевт рассказала запорожцам, как бороться с тревогой и паникой
Как сохранить спокойствие и не поддаваться панике
Масштабные события и кризисы, которые происходят в обществе, ежедневно влияют на психику человека. Также они могут вызывать тревогу и даже, панику. Об этом в эфире программы «День. Тема» на телеканале TV5 рассказала психотерапевт Анна Пришутова.
- Для каждого человека очень важно иметь возможность прогнозировать: что будет через час, завтра, через несколько лет. Но возможность более-менее устойчивого прогноза уменьшается из-за любой кризисной ситуации. Если в социуме наблюдается кризис, у человека индивидуальные кризисы тоже усиливаются, - говорит Анна Пришутова.
- Нужно ли быть в курсе всего происходящего в обществе?
- Важно придерживаться баланса. Нужно в целом знать, что происходит для того, чтобы иметь возможность предпринять какие-то меры для стабилизации своей жизни. Быть полностью погруженным в ситуацию невозможно. Если я пытаюсь это сделать, то я ухожу от своей реальной жизни, - рассказывает Анна Притшутова. - На изучение информационного потока такого колоссального объема можно потратить 24 часа в сутки 7 дней в неделю. А это не ведет к моей стабильности и большому счастью.
- Как отличить страх от паники?
- Страх нужен для того, чтобы я мобилизовалась. То есть я должна бояться умереть раньше, чем надо и, например, соблюдать правила дорожного движения. Страх должен быть настолько сильным, чтобы инициировать какую-то мою деятельность на улучшение жизни, усиления безопасности моего существования, - рассказывает Анна Пришутова. - Панику нельзя ни с чем перепутать. Когда у человека паника, он категорически не знает, что делать. У человека абсолютный хаос в голове, он не может сосредоточиться, выработать план действий. Поэтому, если я понимаю, что отдаляюсь от своей реальности, перестаю следить за тем, что происходит со мной лично, с моей семьей, домом, работой, я не занимаюсь тем, что делала регулярно и, что мне нравилось, - нужно реагировать. Ситуация требует, чтобы я была по внимательнее и что-то сделала, чтобы вернуться в реальный режим жизни.
Некоторые события, происходящие в обществе, могут вызвать тревогу у детей. Например, эвакуация из школ и детских садов из-за сообщений о минировании учебных заведений Запорожья. В подобных ситуациях, по словам Анны Пришутовой, очень важно, как себя ведут взрослые, которые находятся рядом с детьми.
- Для того, чтобы ребенок был спокоен в любой ситуации желательно чтобы он видел и думал, что рядом с ним находятся спокойные взрослые. Они могут действовать быстрее, чем обычно, но ребенок должен считать, что взрослый знает, что происходит и у него есть план, по которому все будут действовать. Когда мы четко и уверенно даем некие пояснения, - нам верят, - отмечает Анна Пришутова. - Со взрослыми стратегически должна быть такая же линия поведения. Еще можно дать человеку некие сведения, которые могут его убедить в том, что опасности нет.
Анна Пришутова также рассказала, что для сохранения своего психического здоровья можно пользоваться понятием «информационной экологичности». То есть фильтровать информационный поток, верить информации, взятой только из проверенных источников.
Также по мнению психотерапевта сохранить спокойствие и избежать тревоги и паники, помогут любовь, отношения, общение с близкими, отдых и физические нагрузки - прогулки на свежем воздухе, спорт, танцы.
