Как побороть бессонницу в домашних условиях
Сон необходим человеку не только для бодрости и ясности ума, но и для крепкого здоровья. На сегодняшний день нет четких критериев, сколько часов в сутки должен спать человек и должен ли он спать по какому-либо графику. Оттого что режим сна в норме может быть у каждого человека индивидуальным, нужно понимать критерии, по которым определяются тревожные отклонения. Они могут стать первыми вестниками приближающихся проблем со здоровьем, потому их нельзя игнорировать.
Если проблемы со сном возникли недавно, и они легко корректируются натуральными средствами, например, бальзамами или чаями из greenspa.com.ua поводов для беспокойства может и не быть. Если сложности со сном имеют регулярный характер, и они видимым образом отражаются на самочувствии, то возможно в этом случае могут потребоваться более серьезные средства. Вообще выделяют два типа бессонницы: острую и хроническую. В первом случае она длиться не более трех месяцев и может пройти самостоятельно, либо перерасти в хроническую форму. Хроническая бессонница характеризуется нарушением сна в течение трех или более дней в неделю и общей продолжительностью свыше трех месяцев.
Яркими признаками нарушения сна являются состояния, когда человек долго не может заснуть, а если проснулся, повторное засыпание дается еще с большим трудом. Такой сон обычно прерывист, тревожен и всегда сопровождается очень ранним пробуждением. Причины нарушения сна могут быть самые разные. Важные события в жизни, в основном не самые приятные, вызывают сильный стресс, и, как следствие, бессонницу. Нарушения сна также могут быть вызваны переменой места жительства, нездоровыми привычками нагружать психику перед отходом ко сну, приемом некоторых лекарств и т. д.
Заприметив у себя признаки хронической бессонницы, нужно принять меры и пройти обследование, чтобы исключить вероятность органических медицинских причин. Дополнительно можно провести ряд мероприятий в домашних условиях. Например, считается, что регулярный график сна с одинаковым временем засыпания и пробуждения способен наладить хороший отдых. Пребывание на свежем воздухе, легкие прогулки или даже небольшая физическая активность за несколько часов до отхода ко сну также может помочь организму. Перед сном не рекомендуется заниматься активной умственной деятельностью. Хорошо помогают расслабляющие процедуры, такие как горячий душ, ароматные свечи. Можно также попробовать освоить дыхательные техники релаксации, медитацию или расслабляющий точечный самомассаж. Место для сна должно быть хорошо затемнено, там должно быть свежо и прохладно. Для хорошего сна очень важно иметь правильный матрац и удобную подушку. Сейчас можно выбрать ортопедические товары для сна на любой вкус, так что можно экспериментальным путем выбрать то, что удобно и то, что способствует расслаблению и крепкому здоровому сну.
Избавиться от бессонницы можно простыми методами. Нужно просто постепенно, но регулярно менять свои ежедневные вредные привычки. В совокупности с натуральными ароматическими средствами, а также бальзамами и расслабляющими каплями можно вернуть здоровый сон довольно быстро.
