Поддержка иммунитета зимой
В зимнее время года организму требуются дополнительные силы для противостояния вирусам и адаптации к холоду. На первое место становится здоровое питание, насыщенное всеми жизненно необходимыми веществами и витаминами. Как правильно питаться зимой, и какие меры профилактики необходимо применять для сохранения здоровья и тонуса, мы поговорим в этой статье.
Основу здоровой диеты составляют крупы, молочные продукты, постное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты. Иммунологи рекомендуют зимой увеличить потребление витамина С, которого много в цитрусовых и замороженных ягодах. С осторожностью стоит подходить к экзотическим привозным фруктам и «красивым» яблокам не по сезону. Их доставка занимает длительное время, потому они подвергаются разного рода обработке так, что в итоге, едва ли в них остаются полезные вещества. Единственный фрукт, который спокойно переносит доставку и сохраняет питательную ценность – банан. Для повышения иммунитета в ежедневный рацион необходимо также включать сухофрукты. Помимо питания, в зимнее время рекомендуется применять ряд поддерживающих продуктов, таких как https://laktiale.ua/ru/laktiale-kapsuli/, которые положительно влияют на состояние кишечника. Здоровый баланс микрофлоры кишечника стимулирует иммунную систему и способствует росту защитных сил организма.
Диетологи утверждают, что кишечник населен сотнями миллиардов бактерий. Среди них есть и те, которые выполняют важные функции, обеспечивая нормальное функционирование кишечника – пробиотики. Пробиотики способствуют пищеварению и подавляют вредные патогенные бактерии. Исследования немецких микробиологов показывают, что пробиотики аккуратно увлажняют кишечные ворсинки и ухаживают за ними. Они находятся в согласии с иммунными клетками и обеспечивают их важной информацией: как реагировать на микробы, когда и сколько защитных веществ выделять и пр. Пробиотики помогают в усвоении витаминов и устраняют последствия плохого пищеварения: вздутие и колики.
Работа кишечника влияет на состояние всего организма, при ее нарушении возникает самая главная проблема – полезные вещества и витамины не усваиваются. Организм, недополучая необходимых ему веществ, постепенно начинает давать сбои. Это процесс хорошо можно проследить на примере витамина В, усвоение которого напрямую зависит от деятельности полезных бактерий организма. Этот витамин участвует в синтезе красных кровяных телец, он необходим для процесса детоксикации печени, а также для выделения нейромедиаторов нервных клеток. При недостатке витамина В в организме эти процессы протекают с нарушения, что сильно сказывается на самочувствии человека. Он может начать испытывать апатию, депрессивные подавленные состояния, а также проявления интоксикации в виде головных болей, нарушения сна и пр. признаки.
Помимо специальных продуктов, в которых количество и качество необходимых полезных бактерий рассчитано научным методом, пробиотики и другие необходимые лактобактерии можно найти в некоторых кисломолочных продуктах: кефире, твороге, йогурте и мягких сырах.
