9 дел, которые можно сделать, чтобы ваше утро стало лучше

Вы один из тех мифических "утренних людей", которые устанавливают свои будильники как можно раньше, чтобы слушать пение птиц?

Или если вы один из моих коллег не «утренних людей», чьи утренние дела включают марафон-разбитие кнопки повтора будильника, прежде чем, наконец, выползти из постели, чтобы неряшливо сделать чашку кофе и посмотреть в зеркало, интересуясь, сегодня ли тот день, когда вы наконец, откажетесь от того, чтобы быть взрослым и проведете жизнь как домашняя кошка.

Знаете ли вы, что существует несколько научно подтвержденных вещей, которые могут сделать ваше утро легче и эффективней?

Эти девять простых дел занимают всего несколько минут и помогут не провести еще одно утро, заснув в душе:

1. Потратьте несколько минут, чтобы застелить кровать.

Если вы еще не заправляете кровать, то вам, вероятно, кажется, что это огромная трата времени. Зачем поправлять простыни и подушки, которые вы, так или иначе, помнете снова?

Оказывается, постель влияет на состояние счастья и успеха. Согласно результатам опроса 68000 человек, 71% тех, кто застилает постель, считают себя счастливыми, а 62% не любителей приведения в порядок спального места, сказали, что они несчастны.

Невозможно узнать, действительно ли уборка кровати делает людей счастливыми, или счастливые люди, как правило, заправляют кровать. Тем не менее, мы знаем, что беспорядок имеет тенденцию создавать стресс.

Если ваша кровать выглядит менее загроможденной, вполне возможно, что это может снизить уровень стресса. А это значит, что вы начинаете свой день более расслабленным, ведь уже сделали что-то продуктивное, и будете готовы выйти в мир и продолжать продуктивно действовать.

2. Уберите. Хоть немного.

Так же, как и неубранная кровать, миллион посуды в раковине с предыдущего дня (дней), засоряет пространство, вероятно, создавая тонкие стрессы в вашем мозгу.

Если у вас будет минута с утра, помойте посуду. Или уберите беспорядок в гостиной. Может, заметите одну комнату или вынесите мусор. Устранение беспорядка и выполнение одного дела (независимо от его размера) даст вам хорошее чувство удовлетворения, чтобы бодро начать свой день.

3. Выпейте стакан лимонной воды.

Не волнуйтесь, вам не нужно заменять любимый ванильный соевый латте. Перед тем как выйти из дома и отправится в ближайшую кофейню, выпейте стакан воды с небольшим количеством лимонного сока.

Я знаю, это звучит немного сентиментально, но вода с лимоном - удивительный и совершенно простой способ, чтобы украсить утро. Среди преимуществ воды с лимоном: гидратация, хорошая доза витамина С, освежающее дыхание (убивает бактерии), очищение кожи, а также такая вода помогает при болях за счет снижения мочевой кислоты в суставах.

4. Поднимите жалюзи и впустите солнечный свет.

Да, я знаю. Еще очень раннее утро и мир не готов вас видеть. Но поднятие жалюзи запускает дневной свет, и у этого есть много преимуществ.

"Существует все больше доказательств того, что дневной свет, в течение дня - особенно по утрам - это полезно для вашего здоровья. Свет влияет на настроение, бдительность и обмен веществ", - утверждает доктор Филип Зи, профессор неврологии Северо-Западного университета США.

Природный свет также помогает синхронизировать мозг с естественным вращением Земли. Согласно одному исследованию, люди с более высоким воздействием естественного света, спят дольше и лучше в ночное время. Кроме того, они больше занимаются спортом и имеют лучшее качество жизни.

Так что, даже рискуя закричать от ужаса при солнечном свете, откройте жалюзи и запустите в комнату свет. Плюсы перевешивают риски.

Если у вас нет окон, можно приобрести будильник, который загорается с восходом солнца.

5. Съешьте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки и зерен.

Возможно, заманчиво, начинать каждый день бутербродом с беконом, яйцом и сыром, но жирный завтрак может вас очень замедлить.

Более легкий завтрак запустит организм. Попробуйте съесть миску ягод или что-то другое с высоким содержанием клетчатки и зерен. Если вы дадите своему телу сверхпрочные питательные вещества утром, вы будете чувствовать себя бодрее, а ваш организм позже скажет вам спасибо.

6. Медитация.

Доказано, что медитация уменьшает стресс, повышает творческий потенциал, и даже снижает кровяное давление.

Медитировать легко: просто дышать, сосредоточиться на звук своего дыхания, и сидеть неподвижно и спокойно. Вам не придется делать это целый день. Поразмышлять в течение трех-пяти минут утром - идеальный способ начать свой день без стресса, с философским отношением к миру. Есть даже отличные приложения, которые помогут вам быстро помедитировать на ходу. Только, естественно, не делайте этого, если вы за рулем.

7. Напишите кому-то что-то хорошее.

Я знаю, это звучит глупо, но попробуйте!

Написать кому-то позитивные мысли или слова поддержки - быстрый и простой способ почувствовать себя счастливым. Доброта помогает жить счастливой жизнью, а утро - время, когда мы все можем зарядиться позитивом.

Это взаимовыгодно. Мало того, что это сделает ваше утро ярче и вас счастливее, но вы, вероятно, поможете кому-то еще отлично начать день.

8. Отведите несколько минут, чтобы почитать.

Преимущества чтения бесчисленны и хорошо известны, начиная от увеличения словарного запаса, и до развития творчества и памяти. Начало дня с чтения дает вам все эти преимущества с самого утра.

Чтение стимулирует мозг, который будит Вас. Книга также помогает отвлечься от стрессов предстоящего дня, так что вы можете испытать чувство расслабленности.

Если вы читаете главу своей любимой книги, газеты или даже записи из вашего любимого блога - это позитивно влияет на вас. Чтение в любое время хорошо. Чтение это хорошо. Конец заявления.

9. Сделайте растяжку.

Не растягивайте свое утро, а то опоздаете на работу. А вот растягивать свое тело, прежде чем отправиться в офис - простой способ быть готовым к следующему дню.

Растяжение способствует гибкости, притоку крови, осанке, и может помочь вам оправиться от травм. Растяжка также имеет много психических преимуществ, таких как снижение стресса и успокоения ума.

Достаточно несколько быстрых упражнений перед выходом за двери.

В любом случае, растяжка утром - отличный способ, чтобы быть физически и морально готовым к нелегкой битве, которой является остальная часть дня.

Лучшее утро полностью зависит от вас.

Некоторые из вас могут выбрать подъем с постели за 10 минут до выхода, но, если вы выделите даже несколько минут, чтобы попробовать что-то из этого списка, это будет иметь огромное влияние на оставшуюся часть дня.

Утро дает установку на весь день, а также (поскольку время линейно) на целые дни, которые составляют всю нашу жизнь. Так что, даже если в вашем утре сможет поместиться только одна из этих хороших привычек, я призываю вас, попробовать ее. Это сделает весь день, и, возможно, даже весь ваш мир немного ярче.

А как проходит ваше утро? Расскажите нам в комментариях!