Как дневной сон может улучшить ваше самочувствие
О пользе дневного сна знают коты и маленькие дети. Так почему же мы, взрослые люди, до сих пор не обращаем внимания на этот важный аспект жизни?
Целый день мы работаем, невзирая на усталость. Мы вынуждены постоянно тормошить себя, чтобы оставаться бодрыми. Но есть более эффективный способ поддерживать свой организм в ресурсном состоянии - небольшой дневной сон.
В нашем активном мире взрослых считается неправильным и даже стыдным в течение дня проявлять желание немного поспать. Но на самом деле регулярный непродолжительный сон - один из лучших подарков, который вы можете преподнести своему телу и мозгу. Тем не менее, дневной сон по-прежнему остается прерогативой детей дошкольного возраста. И почти напрочь игнорируется людьми всех остальных возрастов.
И это распространенное мнение. Представьте, что в середине дня вы почувствовали сонливость, сладко потянулись на диване и в течение нескольких минут вздремнули. Звучит фантастически, да? Но исследования доказали, что это очень полезно!
Точно также, как искренний смех и позитив полезны для нашего ума и организма, и небольшой сон в течение дня благотворно на нас влияет. Удивительно, насколько наше тело умное и само подает нам сигналы, когда ему требуется отдых!
Читайте дальше и вы узнаете, как легкий дневной может принести пользу организму и улучшить настроение. У вас даже может возникнуть спонтанное желание откинуться на спинку рабочего кресла и немного вздремнуть!
Преимущество №1: улучшение мыслительных функций мозга.
Всем известно, что если не выспаться ночью, то весь следующий день пойдет насмарку. Полноценный ночной сон точно также влияет на наши умственные способности, как и небольшой дневной сон.
Для того, чтобы взбодриться и повысить свою работоспособность еще на много часов, достаточно вздремнуть от 60 до 90 минут.
Преимущество №2: улучшение работы сердца.
Исследование Гарвардского университета показало, что люди, которые регулярно позволяют себе днем подремать, имеют меньше проблем с сердцем, чем их «бессонные» коллеги.
Короткий сон восполняет недостаток отдыха, из-за чего и возникают нарушения работы сердца. К сожалению, многие люди с этим сталкиваются.
А если немного поспать днем, то здоровье вполне можно восстановить. Позволяйте себе вздремнуть хотя бы три раза в неделю минимум по 30 минут.
Преимущество №3: снижение уровня стресса и тревожности.
Усталость вызывает стресс. А стресс делает нас еще более усталыми. Замкнутый круг. Но выход из него есть! Непродолжительный дневной сон помогает не только снизить напряжение на пике стресса, но и уравновесить состояние психики в дальнейшем.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что когда испытуемые были лишены сна, гормон стресса в их организме резко повышался. А это, в свою очередь, негативно сказывалось на здоровье.
Особенно это актуально мужчинам, так как они более склонны перенапрягаться в силу высокой ответственности, которую они на себя берут в жизни. А, значит, и проблемы со здоровьем у них возникают чаще, чем у женщин.
Преимущество №4: борьба с перееданием.
Когда мы устали и нам необходимо восполнить запас энергии, первое, что мы обычно хотим сделать - что-то съесть. Однако в такие моменты велика вероятность, что мы не просто поедим, а объедимся всякой нездоровой пищей. И это потом нам выльется кучей дополнительных проблем.
Короткий дневной сон - вот отличная альтернатива восполнения энергии! И сил прибавится, и лишнего не съедим. Ведь мы будем спать. Всего 10-15 минут в день достаточно для того, чтобы немного отдохнуть и, при этом, не обчистить холодильник.
Преимущество №5: повышение физической активности.
Казалось бы, как можно повысить активность и работоспособность, если нам предлагают спать. Но исследования доказывают, что спортсмены, в режим которых был включен регулярный дневной сон, показывали гораздо более высокие результаты: у них была лучше реакция и скорость.
Советы для эффективного сна. Совет №1: установите будильник.
В зависимости от потребностей вашего организма небольшой сон может варьироваться от 5 до 45 минут. Хотя, похоже, многие люди не очень любят 30-минутную дрему.
Экспериментируйте со временем до тех пор, пока не найдете оптимальную для себя продолжительность. А понять вы это сможете легко: вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
А еще будильник не даст вам проспать окончание рабочего дня.
Совет №2: спите в послеобеденное время.
После полудня - наилучшее время для небольшого сна. Особенно хорошо вздремнуть после того, как вы пообедали.
Если вы приляжете вздремнуть ближе к вечеру, сон не даст вам необходимых сил и активности. Ведь день уже клонится к закату, а вместе с ним успокаиваются и наши биоритмы. Если же вы заснете слишком рано, задолго до полудня, то вряд ли сможете потом заставить себя заниматься делами.
Совет №3: выбирайте удобное место.
Лучше всего вздремнуть в прохладной и затемненной комнате. Но она не должна быть слишком темной, иначе вы провалитесь в глубокий сон и проспите все на свете.
Во время легкого сна температура в помещении должна быть оптимальной. Пусть даже будет чуть прохладно, чем жарко. Уютный плед не даст вам замерзнуть, зато ваш мозг и тело прекрасно отдохнут.
Еще один важный момент короткого восстанавливающего сна - это положение головы. Постарайтесь лечь так, чтобы ваша голова была слегка приподнята. Например, можно подложить под подушку руку.
Совет №4: используйте аксессуары для сна.
Да, для сна тоже нужны аксессуары. Например, вам понадобится ваш мобильный телефон с таймером или будильник. Также хорошо бы иметь под рукой чашку любимого чая или кофе, чтобы выпить перед сном.
А если у вас нет возможности расположиться в затемненном помещении, то запаситесь специальной повязкой для глаз. А еще можно прихватить с собой карандаш. Спросите, зачем? Все очень просто. Карандаш пригодится, если у вас нет будильника. Ведь вы же не хотите проспать? Можно слегка зажать карандаш между двумя пальцами. Ваши пальцы постепенно расслабятся, вы заснете. А когда карандаш выпадет из руки, вы проснетесь. Такой метод, кстати, использовал Сальвадор Дали!
Если вы перед сном выпили чай или кофе, то после того, как проснетесь, кофеин придаст вам бодрости. И вы сможете активничать весь оставшийся день.
Совет №5: Высыпайтесь по ночам.
Сон - это не роскошь. Он также необходим для вашего здоровья, как пища и вода. Тем не менее большинство людей до сих пор не получают сон в достаточном количестве. Вот статистика:
48% американцев говорят, что они ощущают недостаток сна, но только 34% имеют возможность регулярно вздремнуть в течение дня.
Именно поэтому важно пересмотреть свой режим сна. Дайте себе время вздремнуть! В этом нет ничего плохого, и ленивым сон вас точно не сделает. Зато даже 10-минутная дрема избавит вас от стресса и тревоги.
И вы станете чувствовать себя намного более энергичными и отдохнувшими. И, возможно, даже более счастливыми.
