5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!
До лета осталось совсем мало времени, а твои ягодицы до сих пор не в форме? Не спеши расстраиваться! После нашей домашней тренировки ты сможешь одеть самые короткие шорты и даже мини-юбку!
Сегодня мы поделимся с тобой полезными упражнениями, которые приведут в порядок твои ягодицы. Результат будет заметен уже через 2 недели!
Самые эффективные упражнения для ягодиц
- Вытягивание ноги назад
Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу, колено максимально подтяни к груди. Затем выпрями ногу и подержи ее в таком положении несколько секунд. При этом следи, чтобы спина была ровной. Повтори упражнение для каждой ноги 10 раз. - Отведение ноги в сторону
В том же положении начни выполнять и это упражнение. Согни ногу в колене и отведи ее в сторону, соблюдая ровный угол 90 градусов. Сделай повторы для каждой ноги по 10 раз. - Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад
Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала отведи ногу в сторону, затем вытяни ее назад и задержись на несколько секунд в этом положении. Выполни по 10 повторов для каждой ноги. - Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом, ты будешь контролировать правильность выполнения упражнения. Сделай 15 повторов для каждой ноги - Мостик для ягодиц
Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполни это упражнение не менее 15 раз.
Для быстрого результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Но ты можешь подобрать для себя удобный график самостоятельно. Если ты считаешь полезной эту статью, поделись ею с подругами, пускай они тоже узнают, как подготовить свое тело к лету!
