Как бороться с вечерним аппетитом: 14 советов от экспертов
Есть нужно не позже, чем за три часа до сна. Но что делать, если идти спать уже через полчаса, но при этом ощущается чувство голода? Узнайте, как бороться с вечерним аппетитом.
Можно тысячу раз обещать себе не наедаться на ночь, но в какой-то момент не выдержать и уничтожить половину сковородки, чтобы потом мучиться чувством вины. А что если обмануть свой аппетит, так некстати разыгравшийся на сон грядущий?
1. Горячая ванна
Приятно горячая ванна оказывает на организм умиротворяющее действие. Процессы в нем замедляются, аппетит стихает. Кроме того, горячая ванна усиливает потоотделение и помогает удалить из организма лишнюю жидкость.
2. Вода, а не еда
Стакан низкокалорийного томатного сока, минеральной воды с ломтиком лимона или чашка зеленого чая притупляют чувство голода. К тому же, влага помогает организму выводить токсины.
3. Настой мяты
Столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение 5-10 минут. Расслабьтесь, пейте настой
маленькими глоточками и думайте о чем-нибудь приятном. Такая процедура позволяет забыть о голоде на 3 часа.
4. Жевательная резинка
Разыгравшийся аппетит помогает устранить жевательная резинка (лучше фруктовая, без сахара). Жевательный рефлекс и
сладость во рту сделают свое дело - организм перестанет просить еды.
5. Зубная паста
Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят.
6. Прогулка
Прогулка на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности. Однако, случается, что
аппетит после нее усиливается. Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель.
7. Легкая физкультура
Небольшая зарядка позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное - не
переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.
8. Разговор
Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом - отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому-нибудь из друзей или сочинить пост в ЖЖ.
9. Глянцевый журнал
Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита. Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы стройных красоток на страницах журнала помогают отбить желание наесться до отвала.
10. Ароматерапия
Духи с цветочными и фруктовыми ароматами помогают подавить позывы к внеплановому приему пищи. Поднесите к
носу флакончик, когда почувствуете их или понюхайте кожуру грейпфрута.
11. Закуска
Четверть кислого яблока, стебель черешкового сельдерея, средняя морковка, два свежих помидора. Перекусить таким
образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.
12. Две дольки шоколада
При остром чувстве голода они быстро устраняют сосание под ложечкой. При таких порциях сладкое даже полезно для
печени.
13. Чеснок
Разотрите в ступке три зубчика чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Столовая ложка этого настоя
помогает бороться с непрошеным вечерним аппетитом. Но такой способ подойдет обладателям крепких желудков, не
страдающих диареей, колитами, язвой или дисбактериозом,
14. Утилизация
Если вы страдаете от приступов «ненормированного» вечернего аппетита, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное - запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.
