Простое упражнение, которое поможет подтянуть живот за 4 минуты в день
Быстрые физические упражнения, как известно, редко приводят к хорошим результатам. Но постоянное выполнение любимых занятий может дать поразительный эффект.
Одно из самых лучших упражнений для пресса называется «планка». Оно поможет подтянуть мышцы и укрепить пресс всего за несколько секунд в день.
Упражнение планка помогает привести в тонус мышцы спины, бедер, а главное - подтянуть пресс. Через неделю нагрузки можно увеличивать, выполняя упражнение от минуты до 4-х.
Вот расписание, которое может вам пригодиться:
- 1-2 день - 20 секунд;
- 3-4 день - 30 секунд;
- 5 день - 40 секунд;
- 6 день - отдых;
- 7-8 день - 45 секунд;
- 9-11 день - 90 секунд;
- 12-14 день - 170 секунд.
Кажется, что такие простые упражнения нельзя считать полноценными тренировками. Но на самом деле, это хороший способ проверить свою выносливость перед тем, как приступать к более тяжелым упражнениям. "Планка" поможет определить силу мышц вашего живота и понять, какие более сложные упражнения вы сможете выполнить еще.
