Как правильно приседать со штангой

Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как-то неестественно ее выравнивать или делать что-то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

Теперь приседайте, при этом следите за следующими правилами:

все время смотрите вверх: не в бок, не вниз, никуда-либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;

несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте себе горбиться;

приседая, отводите таз назад;

делайте глубокий вдох во время опускания вниз и выдох во время подъема;

стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;

ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено - злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног.

Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.

Какую технику приседаний выбрать

Упражнения для просвета между бедрами

Как накачать мышцы ягодиц